一、初跑者看到的

高足弓=内旋不足=足内翻=外八字=緩震型=nimbus

低足弓=過度内旋=足外翻=内八字=穩定型=kayano

不知道你有沒有看到過上面這種技術貼（我給他歸納了），是不是覺得很專業。而且他會告訴你怎麼測量，譬如濕腳留腳印，譬如看跑步鞋的鞋底。

如果你正在相信這套理論，或者你覺得這套理論很專業，那麼你讀我這篇文章就很必要。

問：為什麼高足弓一定要内翻呢？不可以外翻嗎？

問：跑鞋穩定型和緩震型是兩個對立的概念嗎？不可以既穩定又緩震的跑鞋嗎？

二、其實跑鞋要這麼選

先回答前面兩個問題，初跑者可能看不出其中矛盾點。

1.高足弓低足弓是個人腳部特征，和内翻外翻相關聯很勉強。實際情況是，看你的運動能力，也就是核心能力。

你看跑步的，老手跑步看着就很穩定，上身特别是腰腹部不會亂晃，初跑者往往全身晃動。難道說跑步老手把腳型都跑成标準型了，初跑者都是高足弓低足弓？豈不是笑話！

跑步核心能否收緊這就是導緻腳部穩定不穩定的關鍵，就是分為穩定和不穩定兩種，當然也有程度差異，但是無關乎内翻和外翻。對應于跑鞋，也有很穩定，一般穩定，不考慮穩定等區别。犧牲了穩定性，跑鞋會在其他方面性能提升。

專業跑者核心收緊

2.跑鞋穩定性能和緩震性能不矛盾，而且對于初跑者選跑鞋來說，穩定性能更關鍵。就像我前面所說，如果核心能力強，跑步姿态穩定，那麼對跑鞋穩定性要求相對低，反之就會對跑鞋穩定性要求高。跑步姿勢不穩定，如果跑鞋穩定性不好，長距離跑步會引發腳部關節問題。

3.再說，如果真要區分内翻外翻，那麼跑鞋是不是要設計成内側穩定型和外側穩定型，但是你有看到過某一側加穩定片這樣配置的跑鞋嗎？沒有！都是雙側加穩定的。

抗扭片（圖中中段N型）保證跑鞋穩定性

4.前面說了這麼多，下面說說選跑鞋要點。要點有三，一曰支撐，一曰緩震，一曰彈性。三者難以兼顧，各種跑鞋都是各有側重的綜合，看你的需求來選擇。

【支撐】取決于你的跑步相關肌肉力量，也稱核心力量。核心力量強的，鞋子不會踩偏引發各種筋腱毛病，對鞋子支撐性要求可以低。支撐性往往需要付出鞋子大重量的代價。如果核心力量不夠，那麼選鞋就要适當考慮支撐性了。

【緩震】取決于你觸地時間長短以及你跑步時對地面的沖擊力大小，或者俗話說的跑步是否輕靈，還是步履沉重。輕靈的對緩震要求可以降低，大體重跑者往往對地面沖擊力大，需要多考慮緩震。還有說法後腳跟先着地的跑法，往往也對地面沖擊大，需考慮緩震。

【彈性】取決于你的速度。要求速度快的，需要跑鞋彈性好一點，對速度無所謂的，可以降低對彈性的要求。降低了對彈性的要求，在另外兩方面就會有相應補足，也可能會在價格方面獲得。如碳闆跑鞋，其中一個特點就是彈性好，所以很多推薦跑鞋的都說，碳闆跑鞋适合跑得快的老手，就是這個意思，但也不絕對，還是三者平衡問題。

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