預防骨質疏松最有效的辦法?【預防骨質疏松從這幾點做起】1.進食充足的蛋白質蛋白質可增加鈣的吸收和儲存牛奶、蛋類、瘦肉、堅果均是良好的蛋白質來源，多吃蛋白質類的食物，在保證日常營養需要的同時，也能起到防止骨質疏松的作用2.進食富含鈣的食物牛奶及奶制品是鈣質的最好來源，此外，沙丁魚、蛤蚌、羽衣甘藍、豆腐等也富含鈣質谷類中含有植酸酶，可分解植酸鹽，釋放出遊離鈣和磷，增加鈣的利用率3.适當進行戶外運動在戶外運動過程中可以接受适量的日光照射，有利于鈣的吸收運動中肌肉收縮，直接作用于骨骼的牽拉，會有助于增加骨密度因此，适當運動對預防骨質疏松亦是有益處的4.補充鈣質和維生素D5.限制抽煙與飲酒過量飲酒會影響鈣的吸收，所以應限量适度的飲酒吸煙會影響骨峰的形成為了身體健康，日常生活中應該避免過度飲酒和吸煙（來源：首都醫科大學宣武醫院），今天小編就來說說關于預防骨質疏松最有效的辦法?下面更多詳細答案一起來看看吧!
【預防骨質疏松從這幾點做起！】1.進食充足的蛋白質。蛋白質可增加鈣的吸收和儲存。牛奶、蛋類、瘦肉、堅果均是良好的蛋白質來源，多吃蛋白質類的食物，在保證日常營養需要的同時，也能起到防止骨質疏松的作用。2.進食富含鈣的食物。牛奶及奶制品是鈣質的最好來源，此外，沙丁魚、蛤蚌、羽衣甘藍、豆腐等也富含鈣質。谷類中含有植酸酶，可分解植酸鹽，釋放出遊離鈣和磷，增加鈣的利用率。3.适當進行戶外運動。在戶外運動過程中可以接受适量的日光照射，有利于鈣的吸收。運動中肌肉收縮，直接作用于骨骼的牽拉，會有助于增加骨密度。因此，适當運動對預防骨質疏松亦是有益處的。4.補充鈣質和維生素D。5.限制抽煙與飲酒。過量飲酒會影響鈣的吸收，所以應限量适度的飲酒。吸煙會影響骨峰的形成。為了身體健康，日常生活中應該避免過度飲酒和吸煙。（來源：首都醫科大學宣武醫院）
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