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夏季瑜伽助眠

生活更新时间:2024-08-30 07:16:10

陰瑜伽是一種安靜的瑜伽鍛煉方式，它強調深層肌肉的拉伸，淨空大腦一切的雜念。動作時間停留較長。藉由呼吸及重力的幫助，達到肌肉深層的放松及伸拉。

夏季瑜伽助眠（夏日一套陰瑜伽）1

陰瑜伽的目标在結締組織，如韌帶、骨頭，甚至通常在更積極的基礎體式練習中練習更多的關節，強調的是整個身體的放松，清空一切雜念并結合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放松的狀态下鍛煉骨骼肌連接組織。

夏季瑜伽助眠（夏日一套陰瑜伽）2

前彎的動作：可将頭部的位置低于或是與心髒同一高度，此時心肌放松，血壓也可降低。開髋：髋關節（中醫所謂的精氣）為淋巴系統主要的大區域，有着許多淋巴管及淋巴結，适當給予刺激伸展，有助于身體的排毒及血液循環。

我們可以依照以上的原則，練習以下的瑜伽動作：

1、束角式

夏季瑜伽助眠（夏日一套陰瑜伽）3

長坐姿，屈右膝，右腳靠近會陰處，屈左膝，雙腳并攏，吸氣，脊柱向上立直，雙手側平舉，呼氣，身體向前向下，腹部靠近地面的方向，雙手向前延展，也可以将身體前方放抱枕。

2、鴿子式

夏季瑜伽助眠（夏日一套陰瑜伽）4

跪立，屈右膝，放在身體的前側，左腿向後伸展，腳背貼地，吸氣，脊柱向上立直，雙手側平舉，呼氣，身體向前向下，雙手向前延展，胸腔靠近墊面，前額點地，也可将身體前方放毛毯或者抱枕。

3、頭碰膝前屈伸展式

夏季瑜伽助眠（夏日一套陰瑜伽）5

長坐姿，屈右膝，将右腳腳後跟靠近會陰處，左腿伸直，腳尖回勾，吸氣，脊柱向上立直，雙手側平舉，呼氣，身體向前向下，雙手握住左腳前腳掌，也可以将身體前方放抱枕。

4、仰卧英雄式

夏季瑜伽助眠（夏日一套陰瑜伽）6

跪立在墊面上，雙腿并攏，雙腳大拇指相互貼靠，臀部坐向腳後跟，身體向後向下，貼實墊面，也可以将後背下方放抱枕，雙手放在身體的兩側。

5、仰卧束角式

夏季瑜伽助眠（夏日一套陰瑜伽）7

長坐姿，屈右膝，右腳靠近會陰處，屈左膝，雙腳并攏，吸氣，脊柱向上立直，呼吸，身體向後向下，貼實墊面，背部後方也可以放抱枕，雙手放在身體的兩側。

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