長期對着電腦肩頸和腰酸痛怎麼辦-tft每日頭條

長期對着電腦肩頸和腰酸痛怎麼辦

科技更新时间:2024-07-04 15:27:22

一整天坐着打電腦，身體會不自覺的往前彎曲，手腕放在鍵盤、滑鼠上，手腕、肩膀維持同樣的姿勢，引發#頸肩僵硬#酸痛和手部不适等症狀，尤其是固定在不良的姿勢，時間越久，會造成頸肩部的肌肉負荷增加，發生酸痛的比例也随之增加。

引起手部不适等問題

長期對着電腦肩頸和腰酸痛怎麼辦（久坐打電腦手腕）1

長期打電腦滑鼠标

肌腱炎
#腱鞘炎#
扳機指
#關節炎#
腕隧道症候群等

引起頸肩腰腿痛等問題

長期對着電腦肩頸和腰酸痛怎麼辦（久坐打電腦手腕）2

久坐對健康的危害

昏沉的腦袋
緊繃的肩頸
肩頸、背部酸痛
脊椎失去彈性
椎間盤受損
#髋關節不适#
腿部的失調

出現手腕、肩頸不舒服，可以先觀察不舒服到達什麼程度，如果已經出現麻、刺痛等感覺，表示神經有受到壓迫，建議立即就醫檢查；但如果還停留在酸痛，可以做以下3種動作來幫助改善。[來看我]#肩頸酸痛，怎麼辦#

三招有效改善手腕、頸肩不适

擴胸扶牆

對于手腕不舒服的人，可以先檢查不舒服的點是哪裡，如果是前三指（大拇指、食指、中指）疼痛的話，可以找一面牆來做擴胸扶牆。

側身站在牆邊，将疼痛的那隻手伸直，扶在牆上。
扶在牆上的手往後爬，臉轉向另外一邊。
維持3~5秒放松，一天做3次即可，做太多也可能會讓肌肉過度拉伸。
雙手微笑

如果是肩膀側面、跟脖子連接的地方，或是肩窩的地方會酸痛，可以采用「雙手放在臉旁」的作法，幫助松開肩膀的關節、肌肉。

站直，雙手舉到臉頰兩旁，手掌朝外。
雙手手臂盡量擡高到跟地面平行。
盡量擴胸，維持3~5秒，一天做3次即可，做太多也可能會讓肌肉過度拉伸。
低頭拉筋

如果是覺得肩胛骨的地方很緊繃、酸脹，則可以考慮低頭拉筋的方式。

低頭，舉起酸痛的那隻手壓住後腦勺，輕輕往下。
如果左手酸痛，頭可以微微往右側偏，右手酸痛則往左側偏。
感覺肩胛骨肌肉有拉伸到，維持3~5秒，一天做3次即可，做太多也可能會讓肌肉過度拉伸。

溫馨提醒

在神經、骨骼還沒有受到實質損害時，多做一些拉筋、放松緊繃肌肉與神經的運動，可以幫助改善肩頸、手臂、手腕的不舒服，尤其是慣用手；如果出現神經受損，則建議立即就醫及早治療。
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