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仰卧卷腹後怎麼鍛煉

生活更新时间:2024-07-28 06:24:05

仰卧卷腹後怎麼鍛煉（仰卧起坐不如卷腹）1

什麼是卷腹運動？卷腹是一種鍛煉腹直肌的腹部運動。

卷腹是在仰卧起坐基礎上興起的卻有别于仰卧起坐的一種普遍的腹部運動方式。卷腹運動并不是把脊椎卷起來，而是用身體卷曲的方式微微擡起，眼睛看向肚臍，起來時下背沒有離地。所以才叫卷腹運動。

卷腹和仰卧起坐的區别主要在于動作的不同和鍛煉的效果不同。

仰卧起坐由平躺至坐起，下背部會整個離開地面。卷腹隻有微微卷起上半身，下背部依舊貼在地面。仰卧起坐主要是活動到髋關節附近的肌肉，對于腹肌的訓練效果有限，相較之下，卷腹隻針對在腹部肌肉的訓煉，對于鍛煉腹肌會是較佳的選擇。

仰卧起坐不如卷腹！

仰卧起坐，常因錯誤的姿勢、用力位置或速度，容易導緻頸部拉傷、脊柱或下背部壓迫，鍛煉腹肌，不推薦再使用仰卧起坐。

一套卷腹教程，讓你練出腹肌：

每個動作做3-5組，每組15-20次，組間休息30秒。

仰卧卷腹後怎麼鍛煉（仰卧起坐不如卷腹）3

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不管哪個部位的肌肉都是需要時間恢複的，所以隻要鍛煉時是認真的，有充分鍛煉到目标肌，兩天一練就足夠了，配以适度的有氧練習，堅持一個月，你會發現腹肌效果明顯哦。

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