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考前劃重點直接告訴你考題出在哪

生活 更新时间:2024-12-24 09:32:55

中高考即将到來,考試前,有哪些方法有助放松?考試時,如何保持穩定心态以應對?哪些行為可以幫助訓練集中注意力?市健康促進中心送上錦囊↓

01、對考生而言

每天給自己一段放松時間

雖然井無壓力不出油,但弓滿易折。

心理學家實驗發現:壓力水平影響表現,如果壓力過大會影響正常發揮。

容易緊張的人,自身的焦慮阈值比較低,過于焦慮就不進反退了!需要反其道而行之——有意放慢腳步,做做腹部深呼吸,或想象放松法。

考前劃重點直接告訴你考題出在哪(考生們這份考前)1

每天幾分鐘的放松,不要怕耽誤時間,幾分鐘卻是“磨刀不誤砍柴工”。

做好預演,和身體連接

把某一次小測試當作大考對待,感受下緊張的情緒。

在真正的大考之前預演一次,可能會發現:你的腦子好像不轉了,你的身體在不斷發抖出汗,你的情緒好像在坐滑梯。

如果這些情緒在大考時肆虐你,怎麼辦?

有了預演,就不怕了。提升自我覺察力,出現類似的情形,你就知道身體緊張了,及時放松,讓緊張的肌肉松弛下來。

考前劃重點直接告訴你考題出在哪(考生們這份考前)2

積極自我暗示

根據“自我實現預言”,自我暗示會影響行為,進而使自己預想成真。

給自己積極的心理暗示,如“我可以考好”“我能戰勝緊張”,讓思維處于積極正向的狀态,你就會感受到巨大的精神力量,在考試時更有自信。

考前劃重點直接告訴你考題出在哪(考生們這份考前)3

保持專注

分心會讓注意力轉移,還會産生緊張焦慮情緒。

出現分心時,及時識别和提醒自己,立即停止分心,注意到眼前的考題,讓專注保持在當下。

考前劃重點直接告訴你考題出在哪(考生們這份考前)4

大考當前,不免會有身體緊張,情緒失控,這是人類自然的應對方式。當我們感知到太過于緊張時,肯定自己,聚焦當下,不要放任負面的想法“順流而下”,一定可以平穩度過考試。

02、對于家長而言

多一些理解接納

孩子需要有一個自由的舒壓空間,可以自我支配的活動方式,容易對父母的“關心”表現出不耐煩,父母要保持适度邊界,多一些理解、支持。

考前劃重點直接告訴你考題出在哪(考生們這份考前)5

及時心理關懷

鼓勵孩子表達自己的真實感情,多陪孩子聊聊天,安排一些家庭活動,在合适的時機坦率地與孩子交流,了解孩子的想法,讨論未來規劃等。

考前劃重點直接告訴你考題出在哪(考生們這份考前)6

家長應該尊重孩子的選擇,鼓勵孩子多做些感興趣的事,多與老師同學朋友交流,幫助孩子回歸平和的生活,恢複身心平衡。

資料:上海發布

編輯:李冰倩

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