倒立,一般所謂拿大頂,足部朝天,手臂(有時用頭部)在下,支撐全身的重量,成為倒立平衡。
倒立一般分為三種:手倒立、頭手倒立、肘倒立。倒立一般隻适合中青年人采用,因為不管哪種倒立方式,它們對于我們力量與動作的要求均較高,初次鍛煉應控制在10秒,呈倒立時需請人扶持為好。
每天堅持做短時間的倒立,會延緩和消除身體疲勞,因為倒立會快速有效地增加腦部血流量,保持大腦血管、神經和腦細胞的充分營養,增加腦血管的抗壓性和柔韌性。
我們長時間站立會給人體的其他髒器帶來不良的影響,如胃下垂、子宮下垂、痔瘡,以及血壓升高、四肢乏力等。而倒立則可以預防和糾正内髒下垂,因為當人體倒立時相反的重力作用會使體内髒器向反向移垂。
體質比較差的鍛煉者可以躺在墊子上,雙腿盡可能放在牆上,采用半靠牆半倒立的方式進行練習,練習時間一般15分鐘,中間亦可休息1~2次。
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