今天給大家介紹的書是《毅力——如何培養自律的習慣》。

《毅力——如何培養自律的習慣》圖書封面

這本書的作者是美國的吉姆·蘭德爾，他畢業于哥倫比亞大學法學院，是一名律師兼企業家，緻力于投資和企業家精神領域的講演者，曾在全美許多場館作過演講，其中包括哈佛大學和紐約大學商學院。他研究理财能力和個人成長方面長達30年之久。

蘭德爾得出的結論是：成功的秘密就是欲望、努力、鑽研、決心和堅持……而這些都需要毅力和自律能力。

本書以比利和貝絲為故事原型，以漫畫 精煉文字的形式，介紹了他倆在面對減肥和創業問題上有關毅力的故事，最後作者通過故事提煉出關于增強毅力和自律能力的15個小技巧。主要如下：

1、确信你全身心地投入。

既然下了決心，就要盡自己所能，對實現目标有強烈的欲望。想減肥就一定要堅持。

2、準備好為目标進行艱難的跋涉。

遠大的目标從來不是輕易能實現，要提前預料到實現目标的過程是曲折的，在過程中與困難做長期交鋒。減肥之路從來不輕松。

3、通過減少需要使用毅力的情形，為将來的挑戰做好準備。

使用毅力會消耗能量，不利于長期堅持，要學會保存能量。制定明确規則，養成習慣，設定路線。固定飲食習慣，固定運動習慣。

4、盡可能具體細緻地确定你的目标和實現目标的過程。

将目标具體化、明确化，更利于目标的實現，很多時候放棄的原因是因為看不到終點。明确減肥目标實現的時間，如3個月減10斤，而不是“我要減肥”。

5、把挑戰分解成小而易于管理的小目标。

将大目标分解成多個小目标，把時間精力投入到實現小目标上。将減肥目标分解為每月減3斤，或每周減1斤。

6、對你的思想保持警覺。

頭腦中總會有一些幹擾的聲音，會削弱我們的決心，導緻半途而廢，因此要及時搞清楚頭腦中的想法，學會控制你的思想。減肥過程中出現想放棄或放縱的念頭時，要及時制止。

7、控制你的主導思想。

将消極思想驅除，用積極的思想代替，将注意力集中于目标上并堅持不懈。想像自己瘦下來的狀态，相信自己一定可以做到。

8、用一種愉快的而不是痛苦的态度勾畫你的挑戰。

做好與自己的溝通，将實現目标的過程想象成令人愉快的經曆，相信自己能做到，就更容易堅持。不要把減肥過程想像得太痛苦，其實隻要稍微控制飲食，增加少量運動即可實現。

9、辨别自己的薄弱時刻。

在完成需投入大量毅力的任務後，給自己一點時間來恢複。偶爾來一個欺騙餐，也沒關系。

10、強迫自己想像一連串“非此即彼”的選擇的結果。

在需要做選擇的關鍵時刻，想像一下，選擇的正、反面結果，在正确的時間做出正确的選擇。想多吃一塊時，想想吃了又會漲多少。

11、你的毅力已經比你所意識到的強大多了。

不要認為自己沒有毅力，要确信自己擁有實現目标的毅力。

12、你越是運用你的毅力，你就越有信心和實力去迎接新的挑戰。

毅力不會越用越少，反而會越用越多。他是一種技能，越使用，越強大。在減肥上成功後，早起、運動等目标也就容易實現了。

13、将積極行為轉變為習慣。

卓越是一種習慣，當你養成習慣後，就不需要再投入毅力了。比如跑步和早起，養成習慣後，不需要額外意志力。當低熱量飲食、每周運動成為習慣後，減肥目标更容易實現。

14、自律不是自我剝奪。

自律不是自虐，隻是學會了延遲滿足。經常有人問我，是怎麼做的自律的，自律會不會很辛苦，其實，隻要養成了習慣，自律也是一種樂趣。控制飲食不是不吃東西，是選擇性吃，吃更優質的蛋白質、碳水。

15、強大的自律可以将你的生活推向新的高度。

強大的自律可以拓展人的視野，擴大取得的業績，從而實現物質和精神雙豐收。通過自律實現減肥目标的，堅持早起、運動、讀書等目标也容易實現，人生的高度将會不一樣。

讀完本書，你将收獲：

增強自律能力；為艱難時刻做好準備；信守你的承諾；最大限度提高你的效率；去除消極思想；把夢想變為現實；利用習慣的力量；實現你的目标。

如果你需要本書的電子書，可以私信我。

我是南軒，一個愛讀書、愛跑步的金融人，請大家多多支持，多多點贊，多多評論，多多關注，謝謝！

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