不知道大家怎麼去判斷一個女生的身材是好是壞？有些人會根據高、矮、胖、瘦來判斷一個女生的身材，但有一點筆者想說的是，大部分人首先都會看腿部的體态如何，擁有一雙修長且筆直的大腿，身材自然會很好。俗話說，一個人美不美，首先看大腿。這不是沒有道理的，受到審美觀的影響，普遍認為雙腿修長的女生身材比例會更好。

想必每個女生都希望自己能擁有一雙修長筆直的大長腿，但事實上，在生活中許多女生的腿部并不是修長的，而是出現了“變形”，比如：X型腿、O型腿是最常見的，從下面這張圖就能夠很明顯的看出。再加上大部分女生都有着不運動的習慣，長期久坐、暴飲暴食導緻腿部脂肪越來越多，從而讓腿型變得更難看。

為什麼會導緻X型腿和O型腿的出現？先天骨骼、營養不良、青少年事情身材過于肥胖等這些原因都會導緻腿型發生變化。當然，X型腿和O型腿的出現也和運動有關，各種高強度運動，比如：足球、籃球也都會導緻腿型發生變化。

一定有很多人都受到X型腿和O型腿的困擾，這兩種腿型都會讓身材變差。那麼要怎麼改善這些腿部體态呢？這一點也是許多人關心的，下面就跟大家來說說，到底如何改善不良腿型？

做好三個步驟，有效改善腿部體态

我們要改善的是腿型，為什麼要進行足底訓練呢？其原因很簡單，我們天生都是扁平足（是什麼可以自己查一下），簡單的說，扁平足就是足部還沒形成足弓。在生活，你可以去觀察一些嬰兒的足部，就會發現是扁平的，并且嬰兒的腿部基本上都是着O型狀态，當然，這種情況會随着年齡增長而消失，而足弓是後天發育産生的。

随着年齡的增長，足弓慢慢成形，它能起到支撐下肢的作用，并讓下肢骨骼保持着正确的位置。但是，如果在青少年時期，體重超标，腿部和足部的壓力會變大，會導緻足弓“變形”（具體也不是變形，簡單的說就是讓足弓穩定張力變差），從而引起足弓坍塌，讓下肢骨骼、骨盆、脊柱等産生偏移。還有一種情況也會導緻足弓坍塌，那就是前面所提到的長期久坐、缺乏運動，這兩種不良習慣都會導緻足弓失去穩定張力，使其坍塌，随之而來的就是腿型發生變化。

所以，無論你的腿型是X型腿還是O型腿，都需要加強對足部的訓練，讓足弓恢複穩定張力，才能支撐起身體，骨骼才不會發生偏移。

一個方法強化足弓——踮腳訓練

當然，你可以用一隻腳的前腳掌支撐着或者是支撐在高位上，如：一塊磚頭上，這樣做對強化足弓能起到更好的效果。

無論是X型腿還是O型腿，它們都有一個“共同點”，那就是髋關節都處于内旋狀态。雖然形成髋關節内旋的原因有很多，比如：神經肌肉原因、骨骼本身原因。舉個例子，有些人的臉部長得圓圓的，而有些人的臉部卻是長長的，所以，髋關節内旋就不必去矯正。

但是，這裡要說的不是強行去矯正髋關節内旋的問題，而是提高髋部周圍的肌群，能有效改善下肢排列問題。下面給大家介紹一個動作——彈力帶橫向行走。注意膝蓋不要内扣，要向外展開。

其實，我說那麼多，也就是為了讓大家注重鍛煉臀部肌群，強化大腿後群肌肉力量就能夠有效改善體态。

X型腿會優先激活股外側肌，而O型腿會優先激活股内側肌。我就簡單點講，由于腿部肌肉發力不平衡（特别是股内側肌和股外側肌），也會導緻腿部變形。所以，為了改善腿部體态，我們也要把股内側肌和股外側肌的發力變得更平衡，怎麼做呢？很簡單，介紹一個動作能有效幫你達到目的，這個動作就是箭步蹲。

堅持這3個步驟，每天進行“矯正”訓練，能有效幫你改善腿型。而這3個動作中，也會對刺激臀部肌群，也能讓你收獲更完美緊緻的臀線！

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