健身增肌早上吃幾個雞蛋-tft每日頭條

健身增肌早上吃幾個雞蛋

生活更新时间:2024-11-20 20:19:37

想要高效的增肌，就要補充大量的蛋白質，至于蛋白質補充足夠了，才能讓肌肉有生長的基礎，而優質的蛋白質來源有很多，有人喜歡吃蛋白粉，因為蛋白粉高效方便，也有的人吃雞蛋清，認為雞蛋最自然，知道自己吃什麼了，那應該吃多少才合适呢。

健身增肌早上吃幾個雞蛋（健身的人增肌期食用雞蛋）1

健身的人吃雞蛋都不吃蛋黃，以為雞蛋裡面的蛋白質都大量集中在蛋清裡面，所以隻吃雞蛋清就行，蛋黃裡面膽固醇含量太高，吃的雞蛋黃多了會大大的增肌内髒的負擔，吃多了對身體不好，一天隻吃一兩個雞蛋黃就已經是身體所能承受的極限了，如果你認為沒事兒，那你随便吃，一天吃幾十個蛋黃也沒人攔着。

健身增肌早上吃幾個雞蛋（健身的人增肌期食用雞蛋）2

由于健身的人需要大量蛋白質的補充，隻吃幾個雞蛋是肯定不夠的，吃雞蛋的數量可以根據自己訓練的情況和身體情況來決定，雞蛋裡面的蛋白質含量約為13%，一個雞蛋差不多是50G，蛋白質含量為6克左右，自己計算就行了。而且健身吃雞蛋也要有規律，訓練就吃不訓練就不吃是不對的，如果不訓練就不吃也會對增肌情況産生很大影響。

健身增肌早上吃幾個雞蛋（健身的人增肌期食用雞蛋）3

不健身的人是不推薦大量吃雞蛋的，不健身的話對蛋白質的需求不是那麼大，一天吃一兩個就可以了，沒必要吃那麼多，因為隻有健身的人吃雞蛋是隻吃蛋清的，普通人如果吃一堆雞蛋把蛋黃都扔了，别的不說，你家裡罵你是肯定的。而且對銀行卡餘額也不好。

健身增肌早上吃幾個雞蛋（健身的人增肌期食用雞蛋）4

健身的人光知道補充蛋白質也不行，飲食要清淡一些，對油脂過高和垃圾食品一定要拒絕，日常飲食以蛋白質碳水化合物和纖維素補充為主，飲食健康配合運動才是長久之計。
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