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拉伸腿部的動作瘦腿

圖文更新时间:2024-09-02 12:14:22

拉伸腿部的動作瘦腿（運動後日常都可做）1

▲不隻運動後，平時多做伸展運動能幫助腿部曲線更修長。（圖／翻攝IG@babebani、@kkmmmkk）

編輯／Amanda　圖／翻攝小紅書@點點姐姐

你是不是也很疑惑，明明很認真跑步、做運動了，為何腿都沒變細還是好粗？有很大可能是因為你運動後沒有做好伸展運動。快把以下5個伸展動作學起來，運動完一定要做，沒事想到也可以做，不僅能幫助放松腿部肌肉，還能讓腿部曲線變細變直，以後跑步、健身都不怕蘿蔔腿上身。

拉伸腿部的動作瘦腿（運動後日常都可做）2

1.跪立弓箭步

先曲起一腿立于地面上，另一腿向後自然伸直平放，腳背貼于地面上，感受大腿前側肌肉有拉伸感，要注意前腿膝蓋不要超過腳尖，維持20秒為一組，左右腿各做2組。

拉伸腿部的動作瘦腿（運動後日常都可做）3

2.跪立

沿用第一個動作做原始動作，将重心稍微往前移，先用同側手抓住原本往後平放的後腿腳裸，慢慢拉向臀部靠近，同樣要意識大腿前側肌肉的拉伸，過程中保持呼吸平穩，維持20秒為一組，左右腿各做2組。

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3.跨坐扭轉

先挺直上半身坐于地面上，将左腿橫跨右腿，放置于膝蓋外側處，将身體向左側旋轉，臀部要貼于地面，雙手可自然輕輕撐地或放于腿上，有點像是擰麻花的感覺，可以感受多處肌肉的拉伸，20秒為一組，左右各做2組。

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4.坐姿前彎

雙腿并攏伸直坐于地面，将身體向前下壓，試着讓腹部盡量緊貼大腿，雙手往前輕觸腳尖或，要注意挺直背部，不要彎腰駝背，如果手真的碰不到腳尖，就盡力做到離腳尖最近的位置，可幫助伸展腿部内側肌肉，動作要維持20秒。

如果身體柔軟度夠的人，可盡量往前伸展彎曲，讓軀幹平貼腿部，手可直接平放在地闆上，加強伸展效果。

拉伸腿部的動作瘦腿（運動後日常都可做）6

5.拱形前曲

先将雙腳打開略比肩寬，上身向前彎曲靠近地面，雙手張開與腳同寬貼地，身體彎曲呈拱形，上身要盡量挺直拉長，肩胛下壓，不要弓背，維持30秒以上。

多次練習後，可根據個人狀況逐漸縮小雙腿張開距離，手與腳的距離也可逐步縮小，加強伸展效果。

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