我們經常都在承受來自各方面的壓力。而瑜伽可以改變這種狀況，它可以使你思想平靜，心靈平靜，随着練習你會發現，在瑜伽的幫助下，你将學會如何放松，平靜你的身心。

生活中我們經曆了很多的風風雨雨，而如果練習放手，思想就會平靜下來，焦慮将得到緩解，壓力也可以得到控制。做到到這一點的第一步是真正要學習如何“放手”。在練習的過程中，您會發現真正的原因是您确實想釋放困擾自己的情緒。無論您的壓力是大，還是小，主要還是次要，了解都是第一步。

瑜伽可以幫助您的身體與大腦保持聯系，消除生活中需要釋放的壓力。使您的思想與身體保持統一，并保護和滋養自己。

1.下犬式

下犬式是連接姿勢，影響從頭部到腳趾的所有。這個姿勢将力量與伸展結合在一起，有助于放松和平衡身心。下犬式也是一個倒立體式，因為你的頭低于心髒。倒立可以改善血液循環并放松心靈。花一點時間來感受這些好處，将有助于您更清楚地了解您要的方向，并最終獲得了更大的擺脫困境的能力。

• 從桌子式開始，手腕在肩膀下方，膝蓋在臀部下方
• 擡起腳跟，慢慢下壓手掌啟動您的核心，并将您的臀部向上擡起（好像有人在将您的尾骨舉起）
• 盡可能地使您的雙腿盡可能舒适地伸直，并使腳後跟向後下沉（取決于您的柔韌性或骨骼結構，腳後跟可能不會觸地）
• 繼續下壓腳趾和手掌，拉長脊椎，稍微向内旋大腿
• 放松頭部，使其與上臂對齊，保持幾次均勻呼吸

2.眼鏡蛇式

眼鏡蛇式可以減輕背部肌肉周圍的緊張和僵硬，改善血液循環，增強情緒，減輕疲勞。

• 從下犬式開始，将體重轉移到闆式，将膝蓋放到地闆上
• 然後慢慢降雙腿到墊子上，直到腳趾，大腿和恥骨都牢固地壓入墊子
• 盡可能地伸直雙臂，直到感到舒适為止，擡起胸部，打開胸腔
• 打開你的肩膀，向上提胸骨，保持幾次呼吸

3.敬式禮

山式是所有站立姿勢的基礎。而“敬禮式”是“山式”的一種變體。兩種姿勢都可以在身體上創造空間，增強腿部和腹部，拉長脊椎，改善不良姿勢，并幫助您的身心保持統一。

• 雙腳牢固下壓地面，将大腳趾和腳的外角牢固地壓入地闆，以幫助穩定身體
• 慢慢将手臂舉過頭頂，敞開心霏向内旋轉大腿，将肋骨拉向脊椎
• 保持您的核心參與，慢慢深呼吸，以保持平靜
• 如果您想要其他挑戰，請閉上眼睛，相信自己！

4.站立前屈

站立前屈不僅可以幫助您放松頸部和背部的僵硬，而且還可以幫助您緩解的壓力，焦慮和疲勞。這個是另一個倒立，有助于舒緩神經。

• 山式開始，将手放在臀部上，從臀部開始向前折疊
• 可以微彎曲膝蓋，拉長脊柱，并在适合自己的地方休息
• 讓你的頭垂下來，手放在地闆上，或抓住腳，保持均勻呼吸

試試吧！用瑜伽緩解壓力，釋放負面情緒

雖然我們不會忘記最初導緻壓力的事情，但我們還是能夠減少與之相關的擔憂，壓力或焦慮。加強您的身心連接将使您更有能力控制自己的思想和行為。

緩解壓力的瑜伽無法解決您的問題，也不會改變或控制情況。但是它能給您力量，幫助您放開需要釋放的情緒，并控制自己的行為和反應。

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