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鍛煉腿部肌肉的最好辦法

生活更新时间:2024-11-14 07:53:11

#健身嘉年華#

俗話說，人老腿先老。這話一點不假。

随着年齡的增長，我也感到了兩條腿越來毛病越多了。

其實很多年以前，我的一條腿就開始隐隐作痛了，隻是當時感覺沒有什麼影響，也不重視。

鍛煉腿部肌肉的最好辦法（增加腿部肌肉的鍛煉方法）1

大概半年前吧，有一天早晨起床的時候，突然感到腿酸的站不起來。按揉了很長時間，才可以正常走路了。

從那時候起，我清醒的知道，是應該重視腿部保健這個事情了。

正好在這個時候，我看了一期央視的《健康之路》節目。

這期節目請的是體育學院的教授講怎樣增加腿部肌肉的幾種鍛煉方法。

鍛煉腿部肌肉的最好辦法（增加腿部肌肉的鍛煉方法）2

一種方法是拉伸腿的後部大筋，具體做法是找一堵牆，一隻腳腳尖豎起蹬在牆上，腳跟着地，用力繃腿，腿後有很疼的感覺就好了，堅持20秒；換另一條腿，繼續前面的操作。每天反複多做幾次。

還有一種方法是邁大步，兩條腿都要達到九十度的彎曲。前腿跨出去大腿和小腿呈九十度；後面腿大腿垂直小腿彎曲呈九十度。她要求年輕人手拿啞鈴負重練習，老年人可以空手練習。

自從學了這個方法，我一直都在堅持鍛煉。現在感覺兩條腿越來越好了，也給我繼續鍛煉增加了很大的信心。

每天鍛煉結束，我都不忘拍打兩條腿幾分鐘，感覺拍打對腿部關節非常有利。

今天的分享就到這裡。希望朋友們批評指正。

鍛煉腿部肌肉的最好辦法（增加腿部肌肉的鍛煉方法）3

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