跑步不是隻比拼蠻力的，如果沒有正确的跑步技巧，很難提高成績。不管是公路跑、越野跑，還是鐵三比賽，都需要掌握跑步技術方能成為更優秀的跑者。下面就介紹8個關鍵的跑步技巧。
雙臂位置
跑步時，雙臂要放松，緊挨着身體。跑步過程中，雙臂在身體前方不能形成交叉。這有助于讓胸部放開，呼吸更加輕松。同時，也要保持雙手和肩部的放松。
軀幹直立
軀幹保持直立會讓整個人顯得精神，并且能夠提高生物力學。尤其是在跑者感到疲憊的時候，如果軀幹變得彎曲，讓人感到精神萎靡，而且會增加能量的消耗。
雙腳莫交叉
跑步時，雙腳的理想落腳點應該是與髋關節成一條線的，不應該在身體中線附近形成交叉。如果雙腳的落腳點形成了交叉，說明跑者不夠強壯，不足以通過臀部和胃部為骨盆提供足夠的支撐。而且，這樣很容易受傷，降低跑步效率。
髋關節伸展
髋關節伸展的程度越大，跑者就越容易控制核心，跑步的速度也才能越快。為了提高髋關節的伸展，跑者需要經常進行髋部靈活性的訓練，像蝴蝶式拉伸、弓步走路、踢臀等運動在跑步前後都适合進行髋關節的伸展練習。
頭部位置
頭部的位置對于控制整個身姿是至關重要的。如果擡頭過高，會讓身體向後傾斜，減慢跑步速度。如果低頭跑步，會讓人顯得無精打采，并且限制步幅。頭部最理想的位置就是眼睛能看到前方10-15米的地方。
腳的觸地和節奏
腳與地面接觸的地點是非常重要的，對于培養好的技術是關鍵。如果準備邁步向前跑時，腳與地面的接觸點在臀部的前方，就會增加在地面上的制動力，讓跑速變慢，而且增加受傷的風險。這涉及到落腳的地點，而不是落腳的方式。為了防止步幅過大，跑者應該提高步頻，縮短步幅。
強壯的胃
胃部的強壯有助于提高身體對骨盆的控制，并且為步态提供驅動力。骨盆穩定也就意味着臀肌能夠得到更有效的利用，同時讓結締組織推動着腿部向前，消耗更少的能量。
擺臂
擺臂動作在短距離沖刺跑時能夠為跑者提供驅動力，而在耐力跑時則能夠為跑者提供平衡和節奏。當胳膊向後擺動時，手肘要有一定的彎曲，在90-110°比較合适，能讓跑步的效率得到提高。
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