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健身是為了什麼？堅持健身是提升免疫力，強身健體的有效方法，疫情當道，越來越多人明白了健身的重要性。
想要收獲一副健康的身體，平時除了要管理好飲食，規律作息外，還需要養成健身鍛煉的習慣。
健身是一件需要堅持才能有所收獲的事情，不能三天打魚兩天曬網，如果你每天可以花費半個小時，一段時間後自然會收獲不一樣的變化。
雖然剛開始健身的時候會感覺很累，很折騰，訓練後會發現身體肌肉酸疼，讓人不想繼續第二次訓練。但是，堅持一段時間後你會發現身體不适感下降了，自身的體能耐力提升了，運動也越來越得心應手了。
養成一個習慣需要21天，如果你可以把健身這件事堅持21天以上，那麼你就會開始主動健身，并且逐漸感受到健身的樂趣。
有人說：沒有時間去健身房鍛煉怎麼辦？
隻要你有心鍛煉，哪裡都可以鍛煉，不需要局限于健身房。你看操場、路邊、小區内每天都有在堅持鍛煉的人。對于沒有時間出門鍛煉的人來說，在家你也能開啟健身鍛煉。
如果你平時缺乏鍛煉，健身的時候要從低強度的訓練入手，循序漸進提升訓練難度，這樣才更容易堅持下來。
新手在家怎麼開啟鍛煉？我們可以從自重訓練開啟，比如高擡腿、開合跳、後勾腿、深蹲、弓步蹲等訓練入手，把動作組合起來，合理分配休息時間，就能達到燃脂塑形目的。
下面分享一組适合新手的自重訓練，隔天訓練一遍，幫你甩掉贅肉，收獲一副好身材。
動作1、開合跳 堅持30秒，重複4組
訓練的時候要收緊核心肌群，四肢同時打開跟回收。
動作2、高擡腿 堅持30秒，重複4組
訓練的時候要挺直腰背肌群，盡可能地高擡雙腿，保持前腳掌落地。
動作3、寬距深蹲 堅持15次，重複4組
雙腿開距略大于肩，膝蓋不要内扣，跟腳尖一樣水平朝外，動作速度慢一點，感受臀肌的受力。
動作4、跪姿俯卧撐 堅持15次，重複4組
無法完成标準俯卧撐的人的，可以從跪姿俯卧撐開始，這樣更容易完成。
動作5、交替平闆支撐 堅持30秒，重複4組
保持身體在一條直線上，避免含胸駝背，手臂交替曲肘直臂訓練。
動作6、俯卧開合跳 堅持30秒，重複4組
俯卧支撐狀态，手臂支撐在地面，收緊核心肌群，雙腿交替開合跳。
動作7、跪姿後擡腿 左右各15次，重複4組
跪姿狀态，大腿跟小腿保持垂直狀态，然後擡起一條腿向空中上方直提。
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