現代女性十個裡八個都是奶水不夠的，生完孩子後，很多媽媽都很焦慮。大家都知道母乳對于孩子來說有多重要，那麼，如何才能奶水更多呢？

追奶的技巧一搜就有上千種。今天就來說說如何成功轉型為合格的“奶牛”。

NO.1 最好的方式：寶寶的嘴

奶水寶寶會越吃越多！

為什麼？

寶寶吮吸乳頭時，乳頭就像是被觸碰的高精度傳感器，将“小祖宗喝奶”的信号傳遞給大腦。這是第一步；

然後，大腦說“收到”，向整個産奶系統發出“啟動指令”。其中，腦垂體前葉的催乳素和腦垂體後葉的催産素是兩個最重要的促進器。這是第二步；

血液中的催乳素迅速聚集，告知乳腺腺泡：訂單來啦，趕緊生産奶啦！這個腺泡能盡職，催乳素要求做多少，腺泡就做多少奶，新鮮放心，絕不囤貨。這是第三步；

催産素是一種增效劑，收縮腺體肌肉，從而刺激乳汁排出，讓乳汁更快通過。這是第四步，與第三步同時進行。

經過一場戰鬥，小祖宗可以順利喝下牛奶。

看，如果沒有“寶寶吮吸”這個動作觸碰“傳感器”，“産奶”車間的生産線就不會啟動。同樣，因為是“車間”，不是“倉庫”，所以有些小胸的麻麻也可以是大奶牛！

PS：奶水不夠的時候，不要急着給寶寶加奶粉；真的很有必要補充的情況下，在每次喂奶粉前都要讓寶寶吮吸媽媽的乳頭。記住，吸的越多，得到的越多。這是“追奶”最重要的技巧！沒有之一

NO.2 保持乳腺通暢

保證乳腺經絡通暢，判斷方法是看乳房有無腫塊，無腫塊為正常。

如果家庭經濟條件允許，最好在寶寶出生後第一天就找催乳師。催乳三天後，基本經絡可以暢通。

條件不允許的可以百度一下相關的通奶的手法，網上很多這種視頻，最好讓寶爸也一起學，讓他幫着寶媽通。

還有一點非常非常非常重要，每次喂奶，如果寶寶飽了不吃，一定要擠出來！！！不然會堵住，變成硬塊，極大的增加得乳腺炎的概率，那是一件超級可怕的事情，嚴重的要動手術的！

NO.3 保持健康的狀态

唉，在這個話題前之前，請允許我“恨鐵不成鋼”。

順便問一下，媽媽們，你們有多久沒睡過一整夜了？多久了？我多久沒做過什麼和寶寶無關讓自己開心的事？

在你想做奶牛之前，你必須讓自己開心！

前面說過，催乳素和催産素是産奶量的兩大龍頭。同屬于激素家族的大佬，身體不好。怎樣才能期望激素水平穩定，怎樣才能期望保證奶量？

根據國内外文獻，母乳的三大殺手是睡眠不好、缺乏信心和心情不好。

簡單來說，要想“追奶”，這兩件事是必須的：

• 一家人幫忙照顧

比如可以把寶寶輪換照顧，讓麻麻好好睡一覺；關注麻麻的情緒，不要總是說三道四，讓麻麻産後情緒更低落。

• 媽媽應該對自己變成“奶牛”有信心

奶水天然不足的媽媽很少，不要懷疑自己與别人的不同，也不要因為“奶水不夠”的指責而慌張的加奶粉。建議媽媽們找一些可以完全放松自己的“樂趣”，刷劇看書，甚至在買買買，讓媽媽們整理自己喜歡的小東西。

NO.4 食物輔助

嗯，你一定要問，應該吃什麼？

• 肉羹肉湯不下奶，而且裡面的油脂可能會堵塞乳腺；

市面上大部分“下奶茶”都是噱頭，核心是讓你多喝水，多喝水，多喝水！

多喝點湯湯水水，最好是蔬菜湯，這裡有必要提醒一下，油膩的肉湯未必比蔬菜湯更有效。因為喝了太多油膩的湯，寶寶很容易拉稀，而麻麻的體型也無法控制；喝蔬菜湯，寶寶更健康，寶媽不會便秘，體型也不會太走樣。

下面是日常飲食配表，建議保存

哺乳期寶媽建議食物配比表

基于此表，可以适當添加一些優質的蛋白質和水。

另外，以下表格也建議保存甚至打印在床頭：

最後我想說，如果你的追奶道路什麼方法都試過，還是沒有奶，不用太擔心，該用奶粉用奶粉，依然是個好媽媽！現在的奶粉配比已經非常科學了，寶寶一樣能發育的很好！

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