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跑者是運動人群中占比最高的群體，跑步手表自然也就成為可穿戴設備廠家競相争奪的熱門市場。

目的是幫助跑者更好地選擇跑步手表。

選擇跑步手表主要看什麼？

1、測量心率的精度

重要指數：

★★★★★

心率測量也是跑步手表的核心功能，根據心率測量原理不同，跑步手表主要有兩種，一類是心率帶手表，一類是光電手表。

心率帶手表顧名思義是通過佩戴在胸口的心率帶測量心率，其原理是通過采集胸口的心電信号來測量心率。光電手表則是借助光學感應技術 (PPG) 來偵測心率。

心率帶具有測量精度高的優勢。

但其最大弊端就是需要在胸口綁上一根帶子，使用體驗不是太好，特别是女性跑者本身穿着内衣，再加上一根心率帶，往往就會感覺備受束縛。

而目前，主流的跑步手表以光電心率表為主，相比心率帶，光電手表使用的舒适性和便捷性明顯增強，這是它最大的優勢之一。

光電手表的背面設有LED光源，光源會發射綠色光線穿透皮膚表面深入血管，然後反射回表底的光學感應器。

運動時心跳加速，手腕内的血管擴張，血液流量增大，但因為紅細胞會吸光，所以反射到感應器的光線也會随之減少，光電手表便能探測此差異并計算出心率變化。

但光電技術容易受到信号幹擾、皮膚顔色、信号交叉（比如誤把擺臂頻率看作是心率）等因素影響，所以當心率較快時，光電心率手表容易出現心率測量不準的問題，這時就非常考驗廠家的心率算法優化。

因此，運動手表測量心率的精度，特别是在高心率區間的測量精度，就是評價一款運動手表性能的重要方面。

2、續航

重要指數：★★★★☆

由于目前大多數運動手表都是采用光電技術，而光電手表由于需要長時間發光，所以耗電快慢就成為影響手表使用體驗的重要方面。

如果耗電過快，頻繁充電肯定會被跑者吐槽，一般來說，光電手表發光亮度越大，測量心率的精度越高，但随之帶來的問題就是耗電增加，但降低亮度減少耗電又會帶來測量精度下降問題，所以如何在降低功耗和提升測量精度之間實現最佳平衡，也很考驗廠家的技術能力。

耗電越慢，充電次數越少，充電時間越快，顯然是跑者喜聞樂見的。

3、心率算法的豐富性

重要指數：★★★★☆

如果一塊運動手表隻能提供距離、心率、能耗等等這些傳統參數，那麼跟一兩百元的手環又有多大區别呢？

現代運動手表主要功能是測量心率，心率看似簡單，但借助心率算法可以為跑者提供更多的指标和參數，比如最大攝氧量、訓練效果、訓練負荷等等，而這些參數能夠幫助專業跑者更為科學的監控訓練和指導訓練，從而讓手表真正變成你的“智能跑步教練”。

事實上在心率算法領域，全世界範圍内隻有這樣一家公司提供了最為權威、可信度最高的算法，這就是來自于芬蘭著名的運動負荷分析廠家Firstbeat，幾乎所有知名運動手表廠家的心率算法其實都不是自己研發的；

而是來自于Firstbeat，Firstbeat雖然也生産硬件，但相比其硬件，它以心率算法精确、豐富、專業性強而聞名于世，Firstbeat 幾乎不生産面向個人用戶的産品，其服務個人都是通過大大小小的可穿戴設備廠家實現的。

Firstbeat作為全球知名的運動心率算法研發廠家，為很多知名運動手表提供了心率算法，如果你帶的手表提供的心率分析功能不多，心率算法也不是來自Firstbeat，相對檔次就要差一點。

4、功能全面而豐富

重要指數：★★★★☆

跑者除了熱愛跑步，往往也是戶外徒步、遊泳、自行車等運動愛好者，或者說，跑者更容易也更樂意加入多元化運動，所以跑步手表絕不僅僅隻是測量跑步，在戶外功能方面，比如方向、溫度、氣壓/高度、防水、多種運動模式測量等等；

如果考慮得更為全面且都能實現，顯然這樣的運動手表也更受跑者歡迎，用戶面也更廣。

5、外觀

重要指數：★★★★★☆

外觀和功能永遠是用戶選擇一款商品的兩大考量，功能再強大，如果顔值不夠，缺乏設計感，時尚性，恐怕也很難得到消費者的青睐。

所以運動手表的顔值也在很大程度上決定是否能夠吸引跑者眼球，畢竟沒有人喜歡奇醜無比的手表。

手表的顔值可以通過外觀設計、配色、材料、大小、厚度等等方面加以體現。

越是大牌運動手表廠家，越形成了相對固化的設計風格，雖然每季新品設計上都會不斷創新，但其标示性的設計基本元素卻不大會變，一眼就容易被人認出——就是它！

6、其他

重要指數：★★★☆☆

其他方面就包括了佩戴、用戶交互體驗、是否有配套APP、耐磨性、耐用性等方面，這方面不同跑表也有一定差别。

十大跑表推薦

1、佳明Forerunner245

價格：2460元

佳明可以說在成熟跑者心目中是專業度最高的跑步手表中了，佳明品牌也具有悠久的曆史，其成立于 1989 年，佳明最早以GPS 導航産品進入市場，而後在航空、航海、車用、運動健身市場都有産品。

在運動健身産品方面，佳明手表也以精确、專業著稱，在跑者心目中口碑最好。

佳明Forerunner245是佳明中端跑步手表的爆款産品，其價位适中（其實也并不便宜），佩戴輕巧，可以滿足90%大衆跑者跑步訓練和監控的需求。

245采用光電心率測量技術，除了進行跑步中心率監控，其也可進行全天24小時不間斷心率監測，此外還可以監測血氧，睡眠等等，分析身體壓力，續航時間大約為5-7天可以接受。

佳明手表其配套APP Connect功能比較強大，如果你用得熟練會覺得這款APP非常專業，但也有不少跑者诟病其APP用戶交互設計不理想，功能選項過多且隐藏很深，使用起來并不友好，這個問題就屬于仁者見仁智者見智了。

除了Connect以外，佳明中國團隊還研發運營另外一款名為佳速度的APP，這是一款以訓練和社交功能為主的APP，當然也可以同步跑步數據，跑者可以生成相應訓練計劃并導入手表中。

還有一點需要提醒跑者的是，所有光電手表能夠測量的跑姿參數都非常有限，通常隻有步頻這一個參數，如果您希望更進一步了解自己的跑姿，那麼你還需要購買佳明心率表帶或者佳RDP跑步動态傳感器，俗稱綠豆芽。

因為心率帶和綠豆芽中才内置了更多傳感器，由于心率帶和綠豆芽在放置在軀幹，所以可以測量觸地時間、騰空高度、左右腳平衡等指标，這些指标還是可以很好地評價跑姿，給跑者進行相關警示，預防跑步傷痛。

綠豆芽的價格大約為500元，心率帶價格為700元，如果你購買了心率帶，佳明手表一般會優先采用心率帶記錄心率，而一般來說， 心率帶測量心率準确度高于光電技術。

目前還沒有哪個廠家的光電手表敢說自己在高心率時（心率超過170-180次/分）測量精度100%很高，這也成為光電手表最主要的技術不足。

總體評價

2、佳明Forerunner945

價格：4780元

佳明Forerunner 945是佳明跑步手表中的高端款型，它和245構成了高低兩種搭配，以滿足不同跑者需求。

跑者一定關心945和245到底有什麼區别，945憑什麼貴出将近一倍的價格。

945功能相比245更為強大，其定位為跑步旗艦表/鐵三戶外表，其待機時間更長，并且内置地圖，可以在越野賽中導入地圖這樣就不會跑迷路，945支持的運動模式似乎也更多，其還能支持Garmin Pay感應支付，支持儲存歌曲配合藍牙耳機使用，這樣跑步時就不用帶着手機才能播放歌曲，更為方便。

總體而言，如果主要用于跑步場景，245足以應付，而如果經濟條件允許，且有更多戶外越野需求，再比方比如跑步時聽音樂，可以考慮945。

總體評價

值得一提的是佳明近期收購了全球知名心率算法公司，來自芬蘭的Firstbeat，相信其基于心率技術的分析将更為強大。

3、蘋果 Apple Watch

價格：3000-5000元不等

蘋果手表已經發展到Series 5系列，作為蘋果配套可穿戴設備，其自然擁有無數粉絲，蘋果手表外觀時尚靓麗，其心率測量精度也較高，這跟蘋果手表的開發策略有關。

大家都知道蘋果手表待機時間較短，可以說是待機時間最短的運動手表，也就是說蘋果手表幾乎每天都要充電，因為蘋果手表是通過提高發光強度來提升心率測量準确性的，這導緻其耗電較快，同時心率測量也比較準确。

當然蘋果手表除了運動記錄以外，它還提供了非常豐富的功能，所以蘋果手表并非隻是一款單純的運動手表，定義為休閑運動表更為恰當，對于時尚跑者且是蘋果手機用戶而言，搭配一塊Apple Watch應該是不錯的選擇。

總體評價

4、松拓 spartan sport whr斯巴達彩屏運動手表

價格：2840元

松拓作為北歐運動手表的代表，一直享有盛譽，斯巴達系列手表價位适中，推薦給跑者。

松拓源于芬蘭設計，做工沒得說，質量也是杠杠的。斯巴達采用了多個發光源，理論上說發光源越多，其心率測量和心率算法精度越高。

此外，松拓在距離測量的精度方面也較高，因為松拓特别專注于戶外運動，GPS定位精度較高，所以松拓在越野圈知名度極高，這也決定了松拓用戶相對小衆。

但松拓表支持多達80種運動模式，對于戶外比如越野運動有較高需求的用戶可以考慮松拓手表。

總體評價

5、博能（Polar） VANTAGE M

價格：3399元

Polar這個品牌在國外可謂如雷貫耳，但在國内大衆市場，相當比例的跑者卻并不是太了解，也許跟這個品牌的代理商營銷有關。

Polar與松拓一樣來自芬蘭，Polar可謂是心率表的鼻祖，其成立于1977年，世界上第一塊心率表就來自Polar，可見其技術積澱。

Polar VANTAGE M采用了9個光學通道（5綠4紅）測量心率，從理論上說，其心率測量的精度在所有跑步手表中應該是最高的，其同樣可以測量全天24小時心率，Polar也是采用Firstbeat心率算法，可以提供訓練負荷、壓力等方面的結果輸出。

Polar是好東西所以價格不菲，但在跑者中認知度不高，這個品牌要加油了。

總體評價

6、卡西歐 G-SHOCK GBD-H1000

價格：3590元

G-SHOCK是卡西歐旗下著名子品牌，其具有耐用、防摔、防水等顯著特點，同時時尚外觀也讓人一眼就認出來。

G-SHOCK被認為是時尚表的代表，随着跑步運動的日漸火爆，誰也不會輕言放棄這個市場，于是G-SHOCK自然也加入跑步手表競争大軍。

其包含5種傳感器包括光電、加速度、高度、氣壓/溫度等傳感器，目前主流跑步手表的功能，比如Firstbeat算法、配套APP都具備，也是一款功能強大的跑步以及戶外運動表。

但其相對較為厚重，有些跑者喜歡厚重感有些則對此不感冒。

總體評價

7、華為 GT2智能運動手表

價格：1388元

作為國産大品牌，華為GT2智能運動手表享有非常高的市場美譽度和消費者認可度，且價格公道，是一款顔值、功能、性價比都相當不錯的跑步手表。

華為GT2智能運動手表同樣采用了Firstbeat心率算法，可以為專業跑者提供最大攝氧量、有氧/無氧訓練效果、恢複時間、訓練負荷、訓練狀态等多種結果。

同時功能齊全包括血氧飽和度檢測、睡眠檢測、儲存音樂，移動支付、并支持多種運動模式等等，其心律檢測功能可以用于心髒風險篩查，也是其重要賣點。

但也有用戶诟病其心率測量精度有待提高，特别是在高心率時精度下降。當然，這也是光電心率手表的通病，誰在這方面解決得更好，誰就更能得到專業跑者青睐。

總體評價

8、華米Amazfit 智能運動手表2

價格：999元

華米科技是小米投資的生态鍊公司，小米手環就是出自華米之手。

華米較早從事可穿戴設備研發，華米每年可穿戴設備出貨量非常之大，在國内也是知名品牌。

華米Amazfit 智能運動手表2支持16種運動模式，同時也提供Firstbeat心率算法衆多參數、支持移動支付，手表包含了多種傳感器，跑步手表該有的功能均具備，當然其價格優勢最為顯著，華米也贊助了國家田徑隊，借此希望進一步提升在大衆跑步運動中的知名度。

總體評價

9、高馳 COROS APEX

價格：2399元

不同于華米、華為全面覆蓋各種可穿戴設備的是，高馳是國産品牌中專注在運動手表領域的佼佼者，其定價相對較高，直接對标國際品牌，也顯示了其對于自身産品的信心。

高馳表盤采用了钛合金等高強度設計，其待機時間達到20-30天左右，在續航方面可謂特别突出，此外還提供了軌迹導航，其距離測量精度、心率測量精度都得到了用戶的肯定，但其并不提供目前主流運動手表都具備的Firstbeat心率算法，在專業跑者了解自身訓練方面受到一定限制。

令人眼前一亮的是，高馳也類似佳明綠豆芽，提供跑步動态傳感器，可以輸出跑步功率、跑步效率、觸地時間、觸地左右腳平衡、垂直振幅等多種參數，這對于成熟跑者具有較大吸引力，官微上顯示價格為399元，但京東顯示其已下架。

總體評價

10、宜準 T935

價格：799元

宜準也是具有一定知名度的國産品牌，其代言人是著名運動員李子成。

宜準集成了飛利浦光電心率傳感器，其功能設計方面較為巧妙，比如虛拟兔子可計算配速實時陪跑、待機時間也不錯，數據分析也有一定特色。

總體評價

總結

以佳明為代表的國際品牌和以華為、高馳為代表的國産品牌，都把目光聚焦在跑步手表市場，産品競争也十分激烈。

心率測量準确，距離記錄精準，使用方便，功能齊全、Firstbeat 心率算法支持都是一塊目前主流跑步手表該有的特點。

總體而言，佳明還是具有一定的專業優勢和市場優勢，當然其價格也不菲。

佳明跑表那麼多，我該如何選擇？

手表用了那麼久，相關軟件還是不懂得怎麼用？

跑後産生的數據不知道該如何分析？

如何通過相關訓練改善跑步數據？

......

推薦大家學習由Garmin&慧跑跑步教練培訓營教官鄭家軒講解的《Garmin跑表正确使用21講 》系列課程。

從手表選擇到根據數據實現相關訓練，教你解讀跑步中量化的數據，并根據數據進行針對性訓練改善提高跑步能力。

在這裡分為四個階段：

第一階段為Garmin跑表的科學化訓練概述。

解釋了什麼樣的訓練才是科學化的，從設置你的Garmin Connect開始，到解讀有關心率的基本參數與關鍵跑步指标，為科學化訓練打下基礎。

第二階段為跑步技術指标數據分析與應用。

教大家從日常訓練中常見的三大指标即速度指标（步頻與步幅）、傷痛預警指标（觸地時間與觸地平衡）、移動效率指标（垂直振幅與步幅比）進行展開解讀，并根據指标提供對應的訓練進行改善與提高訓練。

同時也教會大家如何進行跑步技術數據統計與訓練效果分析，有利于跑步複盤

第三階段為跑步體能指标數據分析與應用。

了解最大攝氧量與跑步成績預測的關系，再解釋有氧訓練與無氧訓練的區别；

了解五種訓練強度區間，為多樣化訓練提供參考；

解讀三大指标（訓練效益與訓練效果指标、訓練負荷與訓練狀态指标、心率變異與壓力分數指标），并根據這些指标中監督自己的身體及訓練情況，靈活安排自己訓練；

同時解讀訓練恢複指标（恢複心率與壓力指數），合理安排強度訓練。

第四階段為Garmin跑表日常訓練與比賽運用。

這個階段主要分三個部分：

第一部分是教大家如何在琳琅滿目的跑表中選擇最合适的手表；

第二部分是教大家如何根據個性來設置跑表，以此方便在日常訓練中監控自身的跑步數據；

第三部分是馬拉松實戰操作，教大家如何合理地利用跑表進行體能分配，最大化地使用身體潛能。

課表如下

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