鈣是骨組織的重要組成成分,而充足的維生素D,才能保證攝入的鈣被人體吸收。對于防治骨質疏松症,不能隻吃鈣片,而不重視維生素D的補充。食補是最好的補鈣方式,鈣的每日攝入量,如能通過飲食實現,則不用額外吃鈣片。
例如,每天一盒250毫升的純牛奶或酸奶,每天半斤綠葉菜,加上每天半斤豆制品,就能保證1000mg的鈣質攝入。此外,不推薦應用每片劑量很大的鈣片,因為腸道在單位時間内能吸收的鈣質是有限的,推薦300mg一片的小劑量鈣片。
同時,提醒大家,最廣泛應用的鈣片是碳酸鈣,屬于無機鈣,要在胃酸作用下才能反應吸收,建議随餐或飯後服用。(來源:科普中國)
來源: 新華社
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