在日常生活中，我們常常會聽到關于補鈣的話題，仿佛國人一生都繞不開補鈣。嬰幼兒怕鈣吸收不良，補鈣；青少年時期怕影響生長發育，補鈣；中老年了怕骨質疏松，還是補鈣。但當真正需要補鈣的時候，大家又是否清楚，如何補鈣更科學？怎樣才能夠讓鈣更好地吸收利用？鈣片到底是飯前吃還是飯後吃呢？今天這篇文章将解答大家關于補鈣的疑問。

鈣片飯前吃好，還是飯後吃好？

對于鈣片到底是飯前吃好還是飯後吃好，網上衆說紛纭，有人說飯前吃更好吸收，有人說飯後吃對胃刺激小。

要說清楚這個問題，我們首先來了解鈣片是如何從胃腸道溶解吸收的？我們平時吃的鈣片，有較多不同的品種，比如碳酸鈣、磷酸鈣、醋酸鈣和葡萄糖酸鈣等，但無論哪種鈣片，都需要借助胃酸來溶解并分解為鈣離子才能夠被吸收。

所以，口服鈣片最佳的服用時間應該是随餐服用或者在餐後半小時内服用，這時胃内分泌的胃酸較多，能夠提高鈣片溶解吸收的量，同時也減輕了對胃黏膜的刺激。

注意這3個問題更重要

1） 首選通過食物來補鈣

說起補鈣，有食物補鈣和鈣片補鈣兩種方式，但首選的方式是前者，也就是通過食物來補鈣。

那麼問題來了，哪些食物富含鈣呢？骨科專家推薦“補鈣4寶”，也就是以下4類食物：

①奶（牛奶，酸奶，奶酪），含鈣量最高，平時我們喝的一瓶250ml的純牛奶，可以補充250mg的鈣。

②豆制品。（豆類，鹵水豆腐，石膏豆腐，豆腐幹）

③深綠色的綠葉蔬菜。

④堅果。

2） 選擇合适的鈣片

正如上面所說，市面上口服鈣劑的品種較多，很多時候大家不太懂如何選擇。我們常将鈣劑分為無機鈣和有機鈣，它們各有特點。無機鈣如碳酸鈣、活性鈣、磷酸鈣等，含鈣量高，而且與維生素D3組成複方制劑最多，但水溶性低，吸收較少，也較容易引起胃腸道刺激。

有機鈣如葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、醋酸鈣和枸橼酸鈣等，雖然含鈣量較少，但吸收良好，生物利用度高，但價格較貴，大家可以根據自身的胃腸道耐受及經濟情況選擇合适的鈣劑。

3）補鈣同時需要補充維生素D和堅持運動鍛煉

鈣被吸收進入身體以後，并不能直接作用于骨骼，它需要與體内的維生素D結合，能夠沉積到骨骼中去，維生素D就像鈣離子在身體裡的領路人。所以單純吃鈣片，如果不同時補充維生素D的話，是很難達到補鈣的目的的。補充維生素D主要有兩種途徑，最簡單直接的方法就是多曬太陽，因為紫外線會促進我們的皮膚合成維生素D。另一種方法就是通過口服補充，例如選擇鈣與維生素D的複方制劑如碳酸鈣D3，鈣爾奇D等，或者另外服用維生素D制劑如骨化三醇、阿法骨化醇等。

大多數人補鈣是為了預防骨質疏松，而預防骨質疏松需要鈣能夠沉積到骨骼中。如果單純補鈣而不進行運動，即使補再多的鈣，真正到達骨骼的量也會很少。有人說我年紀大了，腿腳不方便，怎麼運動？其實每個年齡段都有适合的運動方式，年紀大的可以散步、慢跑、遊泳，即使腿腳不方便，在原地适當活動一段時間，也是可以的。

總之，補鈣并非就是吃鈣片那麼簡單，同時需要注意上述細節，大家如果仔細看了，相信大家就能初步掌握如何科學補鈣的竅門，歡迎大家轉發上述内容給身體的朋友，希望大家都能夠正确、科學、更好地補鈣，遠離骨質疏松！

參考文獻：

[1]張宗江，王慶方.淺談補鈣中注意的問題[J].中國冶金工業醫學雜志，2014,31（2）：219-220.）：219-220.

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