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補鈣再加什麼維生素d好

生活更新时间:2024-12-22 19:37:32

概述：為什麼補鈣要補充維生素D，在什麼情況下我們需要補鈣呢？吃什麼可以補鈣呢？哪些食物含鈣量高呢？

補鈣再加什麼維生素d好（補鈣為什麼要吃維生素D）1

很多人都知道補鈣不單單隻是補鈣，還要配合補充維生素D，但是又不知道為什麼要補充維生素D，在什麼情況下我們需要補鈣呢？吃什麼可以補鈣呢？哪些食物含鈣量高呢？接下來就跟着小編一起來了解一下補鈣為什麼要補維生素D，哪些食物可以補鈣吧！

鈣是我們人體中必不可少的一種物質，是一種礦物質元素，鈣元素是構成骨骼和牙齒的主要成分，它可以很好的維持神經和肌肉的活動，維生素D作為一種脂溶性的維生素，是可以促進人體對于鈣的吸收的，如果隻補鈣而不補維生素d，身體對于鈣本身的吸收是微乎其微的。

補鈣再加什麼維生素d好（補鈣為什麼要吃維生素D）2

想要補充鈣，其實在我們平時的生活中，曬太陽也是一種很好的補鈣方式，因為陽光中的紫外線可以在一定程度上刺激皮膚的合成，但是這種維生素D和食物中的維生素D，都是不具備活性的，隻有在服用了維生素D後經過肝髒和腎髒的羟化作用之後，才能變成有活性的維生素d3，發揮它的作用。

很多人都覺得補鈣就是多吃含鈣的食物就好了，但是合作才會共赢，在補鈣的這件事中，也是講究合作的，它的搭檔就是維生素D。

補鈣再加什麼維生素d好（補鈣為什麼要吃維生素D）3

那麼平時我們應該怎麼補鈣呢，吃些什麼比較好呢？哪些食物的含鈣量比較多呢？

奶和奶制品，奶類是很好的補鈣食品，它的含量高、吸收好，200ml的牛奶有200mg的鈣，成年人每天需要300g左右的鈣，幼兒，兒童還要再多一些，如果要補鈣就首選奶制品比較好。

豆類和豆制品，在豆類裡面，黃豆、黑豆、還有豆皮和豆腐等等的含鈣量也是非常多的，一兩黃豆大概有100mg的鈣，一兩豆腐大概有80mg的鈣，相比之下，綠豆和紅豆的含鈣量比較少一些，但是對比其他食物也算是比較高的了，相比于奶類，豆類的吸收率要差一些，但也是重要的鈣來源。

平時我們吃的綠色蔬菜中，油麥菜、木耳菜、荠菜、黃花菜、還有芥菜等等的蔬菜中含鈣量是非常高的，但是蔬菜中的鈣吸收率比較低，但是我們平時又吃蔬菜比較多，所以也算是基數大，吸收的也大。

除了上面的這些之外，還有魚類，海鮮類，它裡面含有的蛋白質和鈣都是非常高的，但是因為不是生活在海邊的人群，做不到天天吃海鮮，所以也不是經常的鈣的補充來源。

補鈣應該吃這些食物，還有别忘了要配合吃維生素D哦。

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