擁有迷人的六塊腹肌，是健身男士的追求。腹肌是好身材的标志，更是自律的表現。沒有管住嘴、堅持健身訓練的人，是無法擁有腹肌線條的。
而六塊腹肌，并不是每個人都能練出來的。男士的體脂率需要下降到18%以下，才有可能讓腹肌線條重現出來。
對于有啤酒肚、小肚腩的人來說，你的體脂率肯定是超标了。想要減掉肚腩贅肉，你需要先降低體脂率。隻有體脂率下降，你的肚子恢複平坦，才有可能練出腹肌線條。
練腹肌要先減脂後虐腹，别想着通過腹肌訓練來減掉肚子同時練出六塊腹肌，這是不切實際的。
隻有降低體脂率，才能讓你成功瘦下來。而降低體脂率的方法是管住嘴、邁開腿，提高身體的熱量缺口，才能調動脂肪參與消耗，減掉身上多餘贅肉。
飲食方面，你隻需要合理控制飲食，遠離過度加工、重口味的食物，每天的熱量攝入比平時減少20%大卡左右，就能避免熱量過剩的情況出現。
運動方面，你可以選擇跑步、開合跳、遊泳、球類等有氧運動來刷脂，每天堅持1小時鍛煉可以提高身體活動代謝，幫你恢複平坦小腹。當你的體脂率下降到18%以下，這個時候結合科學的虐腹訓練，腹肌線條就很容易練出來了。
進行腹肌訓練的時候，你需要選擇多個動作多角度雕刻腹肌，不能隻進行卷腹訓練。另外，虐腹的時候，保持2天鍛煉一次的頻率即可，均全方位雕刻腹部肌群，雕刻迷人的腹肌線條了。
最後，分享一組科學的腹肌訓練，堅持2個月就能讓你摸到腹肌線條！
動作1、上腹肌仰卧起坐
仰卧屈膝狀态，然後慢慢卷起上半身，幫你刺激腹橫肌。動作進行15次，重複4組。
動作2、左右交叉摸腳踝
仰卧屈膝狀态，雙手置于身側，然後交替手觸摸雙足，幫你刺激腹斜肌。動作進行15次，重複4組。
動作3、動态側支撐
側身支撐狀态，如圖所示，然後慢慢擡起臀部，同樣可以刺激腹斜肌。動作進行30秒，重複4組。
動作4、V字卷腹
坐姿狀态，然後雙腿從直腿變屈膝，進行V字收腹，刺激下腹部肌群。動作進行15次，重複4組。
動作5、仰卧腳踏車
仰卧姿勢，然後交替進行腳踏車狀進行提膝，可以刺激下腹部肌群。動作進行30秒，重複4組。
最後提醒：
當你練出腹肌線條後，不能停止腹肌訓練，否則辛辛苦苦練出來的腹肌也會逐漸消失，你每周要保持2次的腹肌訓練才能維持住肌肉線條。
此外，你還需要管理好飲食，避免熱量超标導緻體脂率上漲，否則脂肪堆積起來，腹肌線條也會被多餘的脂肪覆蓋住哦！
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
