在減肥瘦身的路上，每個人想必都有一套自己的方式，但是大多數人應當都會存在無法有效瘦身的困擾。或許是瘦身方式并不有效，或許時自己的運動方式有所欠缺，在減肥的路上大家總是遇到各種各樣的磕磕碰碰。其實，我們不妨選擇波比跳的方式來減肥，這種讓人内心産生極度矛盾的運動方式，對于脂肪的燃燒有着不錯的效果。當然，減肥的路上肯定需要大家付出一定的努力，作為成效頗豐的波比跳，當然也會耗費大家巨大的體力。

通過這篇文章你将會收獲以下知識：

1、什麼是波比跳

2、波比跳的優點

3、如何有效進行波比運動

一、波比跳的原理

作為一項高強度的減脂運動，波比跳是一種綜合性的運動方式，它結合了深蹲、俯卧撐、立定跳躍等運動方式。在這樣的一種綜合性的全身運動的過程中，身體各處的肌肉都被調動起來，參與到這項複雜的運動之中，而人體的能量也在這個過程中被大量的消耗。當然在運動的過程中，人的心率會在短期内被提升到接近于人體的極限，這項運動不管是對于減肥、還是鍛煉人體的心肺功能、亦或是加強體力都有不錯的效果。

二、波比跳的優點

作為具有極佳效果的一種減肥方式，波比跳的脂肪燃燒速率要比日常的跑步訓練還要多出一倍。當然，波比跳除了這樣的優點外，還有很多的好處。

1、高效減肥

減肥是每一個年輕愛美的女孩子都會選擇的一種生活方式，但是，很多人在減肥的路上總是磕磕絆絆、反反複複。其實，波比跳才是效果最好的一種運動方式，長期堅持波比跳的減肥方式，每一個年輕的女孩子都可以輕松的獲得纖細的身材。

波比跳可以幫助人體在短時間内心率快速上升的極限值，這使得人體的能量會被快速的代謝，同樣就會逼迫身體通過燃燒脂肪的方式來提供能量的補給。因此，同樣是減肥的運動方式，波比跳要比跑步多出一倍的減肥效率。

2、增強體力

每日堅持波比運動，在這種複雜運動的帶領下，身體的各個結構都得到了充分的調配，腿部肌肉、三角肌肉、核心肌肉群、以及臀部的肌肉等人體肌肉都得到了充分的調動。因此，隻要我們耐心堅持波比跳，我們的肌肉就會更加發達，身體也會更加的健康有力。

3、有效塑形

在減肥的過程中，另一個困擾大家的難題就是身材的走形問題，很多人發現自己盡管變瘦了，但是身材卻毫無變化。但是波比運動卻可以幫助身體有效的塑形，在波比運動的過程中除了消耗人體内過度殘餘的脂肪以外，身體的贅肉也消失不見。與此同時，波比肌肉可以有效地鍛煉人體的各部分肌肉，沒有了贅肉的影響，身體的線條更加的協調，而身體也不再受贅肉的影響，變得緊緻美觀。

4、心肺功能增強

波比運動利用高強度的運動方式使得人體的心肺能力在短期内達到極緻的狀态，來消耗人體過度剩餘的能量從而達到減肥健身的目的。同時，波比運動也幫助了人體心肺能力的強化。心肺功能是指，人體心髒部位的泵血能力，以及肺部氧氣吸收的能力。強大的心肺功能可以幫助身體應付各項極端挑戰，也降低了人體患病的可能。而在波比運動的過程中，通過高強度的運動方式，人體的心肺功能得以不斷地被訓練，從而不斷加強心肺能力。

作為一種年輕的運動方式，波比運動可以在短期内獲得年輕人的認可，并不是毫無根據可言。高強度的訓練方式，除了可以讓大家輕松的達到減肥的目的以外，還可以幫助我們強身健體，減少患病的風險。

三、如何進行波比跳？

1、波比跳的标準方式

标準的貨币運動包括深蹲、跳躍、卷屈收腹以及俯卧撐。

首先，雙腳應當與肩平行，保持站姿；

其次，做深蹲運動，當蹲下後，雙手應當支撐在地面，向上跳躍伸直手臂；

第三，完成一個俯卧撐運動

第四，雙腿盡可能快地向腹部卷曲，然後跳躍，雙手盡可能伸直在頭頂拍掌；

第五，最後盡可能迅速下蹲，無需立正盡量地向上跳躍。

2、簡易版波比跳

波比跳作為一項高難度的運動，對于初學者當然會有一定的難度，下面的簡易版本各位運動小白不妨一試。

首先，呈走路姿勢向下俯撐，然後站立雙手盡力向上升舉；

其次，省略俯卧撐，将雙腿卷曲替換成對腳提膝的動作；

第三，為了減輕難度，可以減少向上跳躍或俯卧撐，據需要雙腿向前跳躍，呈半蹲姿勢做運動的緩沖；

​第四，将四肢完全放開向上努力跳躍；

第五，沒有了俯卧撐的動作之後，不妨在向上跳躍的過程中增加一個收腹運動；

第六，向下跳躍四肢着地，左手觸摸右腳，同樣用手觸摸左腳；

第七，分左右兩個方向向下跳躍四肢着地；

第八，向上跳躍，同時張開雙腿雙腳；

第九、前後成交叉的姿勢跳躍。

3、複雜的波比跳

當各位運動達人掌握了波比跳的基本方式之後，不妨在運動的時候加入兩個啞鈴，同時鍛煉自己的臂部能力。

當然，不論是怎樣的一種波比運動方式，每組運動最好要堅持8-10次，動作的間隔也應當在1分鐘以内。由于波比跳的運動消耗量極大，在最初掌握波比跳運動的時候今天好保持在20分鐘左右的時間，當大家能夠熟練地掌握波比運動的時候，不妨再增加運動的時長。

減肥的方式多種多樣，但是作為一種高效的減肥方式，波比運動可謂是益處多多。盡管波比運動讓人又愛又恨，但是一旦你選擇了通過波比跳的方式減肥，那麼就一定要堅持下去。減肥除了大量的運動外，還需要減肥者本身的耐力，持之以恒才是關鍵。

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