盆底肌肉康複訓練是産後女性關注的一大熱點，那麼盆底肌肉康複訓練有哪些方法？

産後婦女的身體正處于暫時性的組織衰弱狀态，屬于恢複的最佳時期，這時通過科學的康複方法可使各方面的機能迅速恢複至産前狀态。盆底肌肉功能的恢複也不例外。盆底肌肉在妊娠時長期受壓和分娩時的過度拉伸造成疲勞損傷，在産後鍛煉，能促使肌力盡快恢複。

盆底肌肉康複的方法包括生物反饋、電刺激和康複器訓練。

傳統模式是“縮肛運動’，方法是收縮肛門。将肌肉繃緊，持續5秒，然後放松，連續做10次。這種運動做起來方便，但往往難以掌握正确的方法。病人往往收縮的是腹部或大腿内側的肌肉，這樣很難達到鍛煉的效果。

肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀幹和肢體活動。具體方法介紹如下。

1、括約肌收縮法

采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放松。如此反複50 -100 次，每日2-3 遍。

現代模式使用盆底康複器訓練，在歐州巳有近20年的曆史，完全替代了”縮肛方式”，惠及了無數的女性。該方法科學、準确、方便有效。

主動收縮訓練的現代模式是“生物反饋”，在陰道内放置肌電探頭，将不易被覺察的盆底肌肉收縮産生的肌電變化轉變為視覺信号，使醫生和病人能從監視器的熒幕上看到肌肉的收縮。訓練者可以看着熒幕，根據反饋的信号學會如何正确收縮适當的肌肉，做得不對時，也可以從臨視器上看出來并及時加以糾正。這種高科技的生物反饋技術，使醫生、患者客觀了解盆底肌肉功能狀況，使訓練者迅速、準确地掌握訓練技巧，從而大大提高治療效果。

生物反饋可以收集盆底肌肉群的肌電，将人們不易覺察的生理信号放大、加工并提供“肌電介導生物反饋”，以便于某些生理活動得到感知，然後通過學習和反複實踐，達到控制神經/肌肉活動和自律性神經活動。治療過程中，受試者直觀地感知其盆底肌的功能狀态，學會如何适當地放松和收縮盆底肌，通過鍛煉，使受損盆底神經肌肉恢複，改善盆底血供，提高肌力，促進整個盆底肌肉功能康複，從而改善疾病的症狀。

被動收縮訓練最常用的方法是“低頻電刺激”，可刺激盆底肌肉作有節律的收縮和放松，使之得到被動鍛煉，進而達到增加肌力的效果。對于盆腔肌肉十分軟弱無力，或是無法找出正确肌肉群的女性，可通過這種方法的幫助找出正确的盆底肌肉。電刺激.生物反饋和康複器可以同時配合進行。

總之，産後婦女在醫生的指導下，及時、正确地進行盆底肌肉的康複訓練，是防止後患的明智之舉。

科學地進行盆底肌肉康複訓練，包括掌握适當的時機和正确的方法。

産後婦女的身體正處于暫時性的組織衰弱狀态，屬于恢複的最佳時期，這時通過科學的康複方法可使各方面的機能迅速恢複至産前狀态。盆底肌肉功能的恢複也不例外。盆底肌肉在妊娠時長期受壓和分娩時的過度拉伸造成疲勞損傷，在産後鍛煉，能促使肌力盡快恢複。

通過上述介紹，相信大家對盆底肌肉康複訓練法已經有所了解，對于各類檢測都必須正确有效的操作，才能有事半功倍的效果，存在不同程度盆底問題的女性應該采取不同的方式應對，各位不妨實際行動起來吧！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!