十大抗風濕瑜伽體位-tft每日頭條

十大抗風濕瑜伽體位

生活更新时间:2024-11-19 20:20:27

炎炎夏日，溫度上升的同時，大家有沒發現夏天比其他季節更容易發脾氣？其實夏季由于外界溫度高，很多人陽氣升發，容易上火、易怒、發脾氣！

我們在保護陽氣的同時，也注重需要維持陰氣，讓我們的身體保持陰陽平衡。

十大抗風濕瑜伽體位（為什麼建議你多練習陰瑜伽）1

所以夏季建議可以多些練習陰瑜伽，它能在一定程度上穩定情緒。此外，陰瑜伽的體位法練習能促進體體内經絡暢通，保護内髒，讓體内能量平衡！

十大抗風濕瑜伽體位（為什麼建議你多練習陰瑜伽）2

今天分享一套套适合夏季練習的陰瑜伽修複序列，趕緊收藏起來多多練習！

1、嬰兒式

十大抗風濕瑜伽體位（為什麼建議你多練習陰瑜伽）3

準備瑜伽毛毯、抱枕、瑜伽磚
從嬰兒式進入，輔具按上圖擺放
身體前屈趴在抱枕上
身心放松，調勻呼吸，停留3-5分鐘

2、低飛龍式

十大抗風濕瑜伽體位（為什麼建議你多練習陰瑜伽）4

從嬰兒式退出，進入低飛龍式
呼氣，收緊核心，右腿邁向前
手肘下撐瑜伽磚，停留2-3分鐘

3、睡鴿式

十大抗風濕瑜伽體位（為什麼建議你多練習陰瑜伽）5

保持上一動作的基礎，右髋外旋
右腿外側貼地，進入睡鴿式
保持兩側骨盆平衡，放瑜伽抱枕支撐
停留2-3分鐘，動作2.3換左側練習

4、雙鴿式

十大抗風濕瑜伽體位（為什麼建議你多練習陰瑜伽）6

從上一動作退出，進入雙鴿式
右髋外旋，右腿屈膝疊放在左腿
呼氣，收緊核心，身體折髋前屈
停留2-3分鐘後，左右腿交換

5、牛面式

十大抗風濕瑜伽體位（為什麼建議你多練習陰瑜伽）7

從雙鴿式退出，進入牛面式
右腿屈膝在上，坐骨向下
呼氣，收緊核心、身體前屈
停留2-3分鐘後，左右腿交換

6、蝴蝶式

十大抗風濕瑜伽體位（為什麼建議你多練習陰瑜伽）8

從上一動作退出，進入蝴蝶式前屈
雙腳腳掌心相對，髋部外旋
身體前方放瑜伽磚、抱枕支撐
雙肩放松，停留3-5分鐘

7、蜻蜓式

十大抗風濕瑜伽體位（為什麼建議你多練習陰瑜伽）9

從上一動作退出，雙腿橫向分開
進入蜻蜓式，呼氣，收緊核心
身體前屈，身體下放抱枕支撐身體
雙肩放松，停留3-5分鐘

8、橋式

十大抗風濕瑜伽體位（為什麼建議你多練習陰瑜伽）10

仰卧，雙腿屈膝，腳掌落地
在腰椎、骶骨位置放抱枕
雙肩放松，停留3-5分鐘

9、香蕉式

十大抗風濕瑜伽體位（為什麼建議你多練習陰瑜伽）10

仰卧，右腿搭在左大腿上
呼氣，收緊核心，身體側彎掌左側
停留1-2分鐘，換另外一側

10、大放松

十大抗風濕瑜伽體位（為什麼建議你多練習陰瑜伽）12

仰卧，膝蓋窩下墊瑜伽磚、抱枕
雙肩放松，停留5-8分鐘

陰瑜伽的目的不止是變的很軟還有内心的平靜，柔和...

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