大家好，我是老張，專門講瘦人增重内容的健身博主

我知道有很多瘦子朋友是想通過增肌來實現增重的，老張我也非常肯定這樣的做法，因我也是在健身之後長了幾十斤體重的，但網絡上大部分人講的增肌方案并不适合咱們瘦子，瘦子一個很特殊的小群體，這個小群體并不能用大衆常說的那個方法來改變身材。

就拿蛋白質的補充來說，的确蛋白質對于肌肉的增長很關鍵，因為那是組成肌肉的原材料，但是瘦子真的不适合高蛋白飲食，這是我用實際經驗總結出來的，為什麼我會這麼說？我用3點原因告訴你。

首先第一點就是蛋白質的飽腹感很強，這個營養素的消化速度慢，它跟碳水化合物類的食物不一樣，碳水化合物類的食物是進入到口腔的時候就先被唾液澱粉酶消化掉一部分了，但是蛋白質就得到胃裡才能被消化，所以消化速度慢，飽腹感就強，從排便上也能看出來，如果你這一天其他的營養素都不怎麼攝入，隻吃肉、吃雞蛋，攝入很多的蛋白質，那麼第二天你上廁所的時候肯定會非常難受。

那飽腹感強對于瘦子來說就很痛苦，因為瘦子想增重的話一天可不是隻吃3頓飯，還要加餐的，你這一頓蛋白質攝入太多，到了加餐的時候不餓怎麼辦？那這一餐的熱量就錯過了。

第二點是蛋白質的消化問題，我們不要以為你在吃東西的時候身體隻攝入能量不付出能力，不是的，我們身體在消化這些食物的時候就會往外散發熱量，而人體消化蛋白質是散發熱量最多的，有可能你在吃高蛋白食物的時候身體不但沒賺到熱量，反而又多付出了很多的熱量，所以我說高蛋白飲食不适合瘦子，吃适量就好了，千萬不要按照網上說的按照每公斤體重1.7倍或者是2倍的指标去吃。

第三點很多人不容易察覺，但确實是這麼回事，日常中蛋白質的來源就那麼幾種、牛奶、各種肉、雞蛋，這些食物你在吃飯的時候稍微放一點察覺不出來有太大的開銷，但如果你按照網上說的那種按照每公斤體重1.7倍攝入蛋白質的話，那麼一天的開銷就挺大的，比如一個人體重是50kg，那麼他每天蛋白質的攝入就是50×1.7=85克蛋白質，那這85克蛋白質換算成肉的話就是将近1斤的豬肉，那這個量大部分人還是能承擔的起的，但是你别忘了，我這是拿50kg的體重舉例的，如果你體重長到60kg或者70kg呢？

而且瘦子在增重期間又不是準備一種食材，什麼面包、餅幹、泡面等等都需要經常去吃，再加上補充蛋白質這些食材真就是一筆不小的開支。

第四點也不容易被察覺，隻有你真正實踐起來才能體會其中的痛苦，蛋白質的食物是最浪費時間的，日常飲食中補充蛋白質的話一般就是通過肉補充，那肉這個東西跟别的就不一樣，比如你補充碳水化合物的話去超市買點饅頭，或者面包直接就能吃了，就算悶大米飯的話也很方便。

那肉這個東西你總不能生着吃吧，所以就得處理這個食材，然後再放鍋裡給弄熟，弄熟之後再刷鍋，一套流程下來确實是很浪費時間，那有人可能會說，你平時吃飯不也是走這套流程嗎？

确實是，在正餐裡吃點肉是正常現象，問題是瘦子在增重期間還得考慮加餐呢，吃完正餐2個小時候又得吃東西，如果你在加餐的時候也補充蛋白質，這一套流程下來就太耽誤事了，所以不建議在加餐的時候補充蛋白質，加餐就吃面包就好了。

最後要說一下蛋白質的增重性價比是非常低的，一個是飽腹感強，再一個是攝入太多的話身體也會給排出去，所以吃的多了沒什麼用，那麼我們想增重的話每天應該攝入多少蛋白質呢？

按照每公斤體重的1.4被去攝入就好了，比如你體重50kg，那麼每天蛋白質的攝入量就是70克，這算是在健身人群當中蛋白質攝入的最低指标了，但是很适合瘦子。

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