導語：冬天幹燥易便秘，建議常吃5種食物，潤腸通便，身體輕松無負擔

冬天一到，天氣又冷又幹，着實讓人不舒服，如果喝水少，不經常吃水果，也懶得動，特别容易出現便秘的情況。一旦長時間便秘的話，很容易引發别的症狀，對身體的影響很大，所以無論是誰都要重視這件事。

冬天幹燥易便秘，要勤喝水、多吃水果、多鍛煉，還要在飲食上多調節，少吃過辣和油炸的食物，避免上火。建議常吃5種食物，潤腸通便，身體輕松無負擔！快來一起看看，每天換着吃，越吃越健康，别不懂。

一、燕麥

推薦食譜：香蕉牛奶燕麥粥

鍋内加入少許清水，因為後面還要加牛奶，所以水量不要太多，可以把燕麥完全浸泡住就行。

水煮開後，倒入适量即食燕麥片，繼續大火煮五分鐘左右。

煮的時候，把香蕉皮去掉，切成小塊待用。煮到燕麥粥比較濃稠後，放入适量白糖或者冰糖。

等糖化開了關火，倒入适量純牛奶攪拌均勻。

盛進碗内後，放入香蕉，就可以食用了，常吃這道粥，促進腸胃蠕動，緩解或者預防便秘。

二、菠菜

推薦食譜：菠菜豬肝湯

豬肝沖洗一下放進盆内，加入适量清水浸泡，差不多一個小時後撈出。

将豬肝切成比較薄的片，切好後加水清洗幾遍，去掉血水。瀝幹水分後放入料酒、鹽、生抽、澱粉抓拌均勻，腌制十五分鐘。

菠菜清洗幹淨，然後開水入鍋煮半分鐘，煮好後撈出控水待用。姜絲、枸杞洗淨待用。

鍋内加油，燒熱後放入姜絲爆香，再倒入适量開水，大火煮開後放入豬肝，大約煮一分鐘。

接着放入菠菜、枸杞，再煮一分鐘。最後放入鹽、雞精調味，就可以關火了。

三、芹菜

推薦食譜：芹菜炒腐竹

腐竹加涼水浸泡幾個小時，泡到沒有硬芯後，将腐竹切成小段，瀝幹水分待用。

芹菜去掉根部，清洗幹淨，切成小段待用。蒜片切好待用。

鍋内加油，燒熱後倒入腐竹翻炒，炒一分鐘後倒入芹菜繼續翻炒，炒到芹菜斷生。如果用西芹的話，記得先焯水再炒。

最後加入鹽、蚝油，翻炒均勻就可以出鍋了。

四、紅薯

推薦食譜：紅薯小米粥

鍋内加水，大火煮開，小米淘洗後倒進鍋内，小火熬煮一段時間。

大約半個小時後，将紅薯皮去除幹淨，沖洗後切成小塊倒進鍋内，繼續小火熬煮。

煮到紅薯熟透，放入洗淨的枸杞，再焖兩分鐘就可以盛出食用了。

五、豆芽

推薦食譜：黑木耳胡蘿蔔絲炒豆芽

黑木耳加溫水浸泡一段時間，泡發後去掉根部洗淨，再切成細絲待用。

胡蘿蔔去皮洗淨，切成細絲待用。豆芽沖洗幹淨待用。蒜末、蔥花切好待用。

鍋内加油，燒熱後倒入蒜末、蔥花爆香，再倒入胡蘿蔔絲、黑木耳絲翻炒。

炒半分鐘後倒入豆芽繼續翻炒，一直炒到食材斷生。

最後加入鹽、生抽、雞精，翻炒均勻就可以關火了。

便秘最怕這5種食物，每天換着吃，身體輕松無負擔，快行動起來吧。我的分享就到這裡了，喜歡我，就請關注我吧。

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