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每天3個拉筋小動作

健康更新时间:2025-02-24 02:10:48

當下，忙碌成為很多人生活的代名詞，尤其是上班族，長時間坐在辦公室前，容易出現腰酸背痛的症狀。其實，日常生活中可以多做伸展運動，通過拉筋來舒緩身體。那麼，經常拉筋對身體有什麼好處？

每天3個拉筋小動作（每天花三分鐘拉筋）1

經常拉筋有什麼好處？

1、疏通經絡

中醫認為，人的腿部存在六條經絡，分别對應人體的肝、膽、脾、腎、胃和膀胱部位。如果平時多進行拉筋運動，一定程度上就能幫助清除并排出堵塞在經絡中的垃圾，有助于疏通人體經絡，起到強身健體的作用。

2、緩解腰痛

長時間坐着容易使肌肉僵化、氣血凝滞。而拉筋有利于促進氣血循環，使筋骨變得柔韌，預防脊柱的脫位，從而改善腰酸背痛、四肢發麻的現象，減輕因肌肉勞損而導緻的疼痛。

每天3個拉筋小動作（每天花三分鐘拉筋）2

3、促進新陳代謝

堅持做拉筋運動，在幫助伸展身體、疏通血管的同時，也能有效促進人體新陳代謝，緩解身體疲勞，放松身心。此外，長時間拉筋，還能讓身形更加勻稱，增強肌肉彈性，改善水腫的情況。

4、增強腎功能

人體腎功能的異常反應，不少是因為靜脈阻塞和膀胱堵塞導緻的。而通過拉筋運動，則可以牽拉肌肉，使人體靜脈和經絡暢通，進而增強腎功能。

5、幫助判斷某些疾病

拉筋也有助于及早判斷身體疾病。一般說來，正常人在拉筋過程中不會産生疼痛，且拉筋之後會有舒适感。但如果拉筋時，身體某個部位出現強烈疼痛感，就可能是存在疾患，需要及時檢查。

每天3個拉筋小動作（每天花三分鐘拉筋）3

拉筋有3個注意

1、避免過度疲勞時拉筋

人體處在極度疲勞的狀态時，不建議拉筋，因為此時拉筋反而會加劇身體疲勞，甚至出現抽搐的情況。

2、避免吃完飯馬上拉筋

吃完飯後也不宜馬上拉筋，需要等一會兒，以免引起消化不良。

3、循序漸進

拉筋需要循序漸進，第一次拉筋的人應該從小幅度的動作開始，之後再逐漸加大動作，防止損傷肌肉和韌帶。

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