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一天吃多少種食物最健康

健康更新时间:2024-09-28 12:54:19

俗話說“病從口入”，做好飲食管理可以有效預防很多疾病，那麼怎麼吃才算健康呢？今天就給大家說說生活中有益健康的7種食物。

第一個：主食

建議少吃精米和面條，多吃五谷雜糧等粗糧。粗糧有益于身體健康，尤其有益于心腦血管健康和代謝健康。一般來說，一天要吃50克到150克。

薯類食物例如紅薯或土豆等每天也要攝入50克到100克。

一天吃多少種食物最健康（每天吃多少最健康）1

第二個：水果和蔬菜

1、蔬菜一般一天要攝入300克到500克，最好選擇深色蔬菜，烹饪方式也要适度，不要煮過頭，更不要選擇油炸，以免蔬菜失去它本身的營養。

2、水果一般一天攝入200克到350克。但是要特别注意的是，很多水果含糖量很高，有血糖問題的朋友要适量少吃。

一天吃多少種食物最健康（每天吃多少最健康）2

第三個：豆制品

根據膳食指南，黃豆或者大豆一天攝入25克。

常見的例如，北豆腐70克，南豆腐140克，也就是北豆腐一個半左右，南豆腐三兩左右。像豆腐絲，豆腐皮，豆腐幹，也就是一兩到五十克左右。

至于豆漿，一般來說，建議300毫升左右，也就是一杯以上。但是，不建議每天都吃，一周三到四次就夠了。

一天吃多少種食物最健康（每天吃多少最健康）3

第三個：堅果

一天攝入25克到30克。要注意堅果不要吃得太多，吃得太多可能會導緻血脂和甘油三酯升高。

一天吃多少種食物最健康（每天吃多少最健康）4

第四個：乳制品

如果患有心腦血管疾病，盡量喝低脂或脫脂牛奶，普通健康人可以多喝一點純牛奶和全脂牛奶

第五個：雞蛋

一天吃多少個雞蛋合适？健康人群一天一到兩個；對于心腦血管疾病患者，需要控制低密度脂蛋白，如果低密度脂蛋白達标可以吃1到2個雞蛋，如果不達标就要控制食用的量。

一天吃多少種食物最健康（每天吃多少最健康）5

第六個：肉

建議每天攝入40克到75克。多吃深海魚，有益于心腦健康。但是大家要注意适量，不要暴飲暴食。

一天吃多少種食物最健康（每天吃多少最健康）6

第七個：鹽

世界衛生組織要求，每天攝入的鹽量不應超過5g。

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