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怎麼提升自己的自控力

生活更新时间:2025-05-18 20:51:47

怎麼提升自己的自控力（自控力如何提高意志力）1

作者首先給我們介紹了什麼是意志力，并且給我們介紹了四種提高意志力的方法：分别是強身健體、改變看法、駕馭沖動、和結交朋友。

【強身健體】：身體是革命的本錢。健康強壯的身體才能更好的自我控制。作者推薦了一個鍛煉控制力的方法——呼吸訓練。将呼吸的頻率降低到每分鐘4-6次。如果能夠每天堅持20分鐘，可以先從五分鐘開始，那麼你的自控力将會大大提高。

【改變看法】：改變看法的意思是改變對自己的看法，将自己當成一個自控能力強，優秀的人來對待。舉個例子，當你學習半天了，你覺得自己難得學習這麼久，應該獎勵自己一下，玩一會遊戲。那麼這樣肯定提高不了自己。正确的想法應該是：我本來就是一個優秀的，熱愛學習的人，學習半天本就該是我的份内之事。

【駕馭沖動】：沖動是自控最大的敵人。作者給我們介紹了一個訓練方法——延遲滿足法來提高我們的自控能力。即當我們的沖動來臨時，我們要立刻花一分鐘想象這種沖動是哪裡吸引我，為什麼會讓我着迷。舉個例子：當我們想玩遊戲時，我們可以先想一下遊戲為什麼好玩，是什麼地方吸引我想玩遊戲等等，思考一分鐘。你可以試着訓練一下。

【結交朋友】：結交那些自控能力很強的，意志力也很高的朋友。近朱則赤，近墨者黑。在一個好的環境裡更容易讓我們積極向上。

好了，今天的分享就到這裡了。[/cp]

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