李國民：2個頸椎病自我鍛煉方法，讓你的頸椎康複療效倍增！

肩頸腰疼痛人受罪，找不對人花錢白費！你好，我是肩頸腰專家李國民。每天寫一篇文章，分享我的實際治療經驗和案例，希望給你些啟發和幫助，這是第648篇原創文章。

今是元宵節，首先祝你元宵節快樂！

元宵節過完就說明年就過完了，李醫生我今天起了一個大早，就開始寫今天的文章。

今天我居然不記得今天是元宵節，本來我說元宵節我不直播的，但是我還是要直播。

因為說過的事情還是要堅持，還是需要給你持續的分享。

所以當你開始決定自我鍛煉的時候，那麼你就需要持續的去做。一定不要等到很嚴重的時候才去做自我鍛煉。

每當你想開始做的時候，可能已經拖得很晚了。

昨天直播的時候也有個朋友問我，他說他治療了一兩年還一點效果沒有，問我做自我鍛煉晚不晚？

其實并不算晚，你要知道你已經開始做了，你後面還有百分之七八十，八九十的人，還沒有開始。

今天想跟你分享一下，做自我鍛煉應該如何去做。

一、你需要做的基礎鍛煉。

昨天好幾個朋友在問我的時候，他說他應該做什麼鍛煉。

你應該做的鍛煉是根據你頸椎的情況來，當然有一些基礎的自我鍛煉是可以馬上去做的。

今天李醫生給你推薦兩個，必須要去做的鍛煉：

1、靠牆站立訓練

靠牆站立訓練，應該是所有訓練中最基礎的。

不過你有聽李醫生昨天直播的時候，昨天直播上就有人，他做了兩三天的鍛煉

然後他就覺得他的頸椎舒服多了，而且他的脖子的僵硬，和這種脖子的疼痛改善了很多。

很正常，因為你做了自我鍛煉，一定會比沒做的，你的恢複會好一些。

第1步，你的身體的後背、後腦勺以及你的臀部都靠到牆上去，同時你的腳後跟，距離牆壁是5~10厘米。

第2步，你的面部是垂直于地面的，你的下巴不能翹起，也不能低下，同時你兩個肩胛骨的後面，去找貼牆的感覺。

第3步，想像有一根繩子在你的頭頂上，往上拉。

這三個步驟非常的簡單，你隻要持續去做，一定會有效果。

你每天做三次，每次做5分鐘。

2、眼球訓練

昨天直播分享的是頭暈的課，昨天分享的這個案例就是一個頭暈的患者，四川的，40多歲，他是一名電工，他當時是因為頭暈，然後整天都在家裡，哪裡都去不了，非常的厲害。

我就給他推薦了眼球訓練，因為我通過評估之後，他是屬于前庭的問題。

他做了眼球訓練，做了将近有個把月的時候，他就告訴我，他的頭暈就改善了90%。

然後一年後，也就是昨天他給我發信息告訴我，他說他頭暈，現在基本上已經好了。

如果說你有李醫生我的朋友圈，你就可以看到，其實他的效果是非常好的，一年了，他居然沒有複發。

你說眼球訓練，你現在需不需要去做？

眼球訓練還有一個更重要的效果，它可以強化你頸椎的力量，比你自己去做其他的健身房的鍛煉要強得多。

首先，在與眼睛同高的牆壁上，畫一個實心的圓點，大小和拇指粗細不多。眼睛距離這個圓點，是1米的距離。

其次，左右來回轉動你的頭部，同時你的眼睛盯着這個圓點不離開。

最後，向左向右轉動的幅度不能超過30度。一定記住是水平方向的轉動，不是說随便的轉。

眼球訓練，你每天可以做3次，每次可以做2~3分鐘沒有問題。

二、鍛煉的時間

我建議你，如果你開始鍛煉了，那麼你就要持續的做下去，不要說今天做一下，明天又停一下，這樣是看不到效果的。

還有一點，你鍛煉的時間最好是能夠固定起來，今天是早上做，那麼你明天應該也是早上做，不要今天早上做，明天就是晚上做，這樣是不對的。

自我鍛煉的效果，一定是連續的持續的去做，這樣你的效果會更加的明顯。

切記你在做鍛煉的時候，不要三天打漁兩天曬網。

你不能夠堅持下來，那麼你的頸椎情況好不了，也是正常的

三、鍛煉的強度

鍛煉的強度，我要跟你說一下，一般李醫生我所有的鍛煉，有一個前提。

這個前提就是，你在做所有的鍛煉，必須是沒有不舒服。

你不要想到一下子你就做100次，把100天的或者 10多天的訓練一次性做完。

這樣不但沒有效果，還會起反作用，因為我說過，這個自我鍛煉是需要你每天去做的，而不是你一天把所有的都做完。

如果你一天把所有的鍛煉都做完，把一個月的都做完，你這不是打腫臉充胖子嗎？是沒有必要的。

如果說你做的過程中，有不舒服的時候，及時跟李醫生我互動，可以來咨詢我，因為有可能是你做的不對，也有可能你存在其他的問題。

原則上95%以上做自我鍛煉的時候，是沒有不舒服的啊，所以要找你的原因。

四、注意事項

自我鍛煉的注意事項，主要有3點：

1、聽話照做。

也就是說你在做這些鍛煉的時候，你需要持續的去做。

還有就是當你的症狀好轉之後，盡量不要停，因為你要讓他至少有半年的時間不會複發。

當你的症狀好轉的時候，你還是要持續去做，說明你的自我鍛煉是對的。

這一點很關鍵。

2、正确的做

就是說你在做自我鍛煉的時候，你不要做錯了，當你做錯的時候做的，沒有效果的時候，你要過來咨詢我做個互動。

也就是說你要做的一定要正确，當然你有看李醫生的直播，你當然可以看到我是怎麼去做的。

最好的辦法直接把你做的發給我，我給你指導，這是最簡單的。

所以說你要做的，你一定要做正确，這個很重要。

3、不要一次性做。

在所有的自我鍛煉裡，切記不要做的太過。

昨天就有一個朋友，他說他每次做眼球訓練，做半個小時，一個眼球訓練，如果說你做半個小時，那肯定眼睛會累啊。

而且做半個小時太久了，既然你可以做很久的話，你就把半個小時分成三次對不對？每次就做10分鐘，這樣不是更好。

好鍛煉一定是分次做，你一次性做完效果不見得好。

你可以每天在你辦公桌上面，寫一個早上幾點鐘做眼球訓練，中午幾點鐘做眼球訓練，下午幾點鐘做眼睛訓練，非常簡單的。

就當做一日三餐來進行治療，對不對？

所以說不要大幅度大強度的去做。

從今天開始你就去做，OK嗎？

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