#頭條創作挑戰賽#

不知道大家有沒有這種感覺：

• 總是睡不醒，即便已經睡足了八小時，身體依然很累很累；
• 下午情緒低迷，無法集中精神；
• 總是心煩意亂，尤其是在等紅綠燈、小孩子吵鬧時；
• 下班之後依然難以從工作中抽身，壓力如同心中長了一塊巨石。

這些症狀表明正處于疲倦中，大腦反應遲緩。

改變生活方式能緩解疲勞，如果你也有這些症狀，不如試試下面七種方法。

1、找出你對抗壓力的健康方法

在情緒壓力之下，人們很難快樂、活躍起來。此外，壓力還會導緻精力不足，長期的話還會影響身體健康。

解決之道就是找到釋放壓力的方法，尤其是适合自己的，比如冥想、閱讀、泡澡、散步、聽歌、寫日記等等。這需要對自己有足夠的了解，而且無需太多的時間，隻要是适合自己的，隻有十分鐘也都能減少

當然，還是提議一些健康的方式。

2、限制咖啡因的攝入量

有沒有和曉曉一樣，每次困的時候都用咖啡或濃茶來提神？一天四五杯？

咖啡因确實可以幫助人們在一定程度上保持警覺，但是它也有負面影響。事實證明，每天攝入太多的咖啡因反而達不到提神的效果，而且還會影響睡眠質量，繼續大量攝入咖啡因，從而達到惡性循環。

那有人會說了，不喝可以不？

實驗結果大大出乎意料，一個長期大量攝入咖啡因的人，突然降低咖啡因的攝入量，也會讓人很疲倦。

這是因為你的身體已經習慣了，每天攝入這麼多的咖啡因作為興奮劑，如果攝入量斷崖下跌，根本達不到身體的興奮點。

曉曉建議，如果已經習慣了咖啡因，那就需要控制好每天的攝入量，一天喝三杯以内是正常的，不加量不加濃哦。

除了咖啡、茶葉，其實奶茶和部分飲料裡也有咖啡因，大家可以自己檢查下常喝的飲料。

3、養成良好的睡眠習慣

充足的睡眠是第二天精神飽滿的重要條件，不過，高質量的睡眠不僅需要足夠的時間，也要保證睡眠質量。

養成良好的睡眠習慣無疑是很重要的，比如規律的入睡時間、舒适的床以及黑暗或昏暗的睡眠環境等。當然，還有幹淨的房間和床單被罩。

如果睡覺時間足夠，但依然感覺疲倦，很可能有睡眠障礙，可以适當尋找醫療幫助。

4、把鍛煉分配到全天中

保持日常鍛煉運動無疑是非常有用的，大家可能會習慣早跑或夜跑，把運動時間集中到某一個階段。

其實，我們可以把運動時間分配開，比如早晨跑步半小時，下午在辦公室也可以做簡易的辦公室運動，這種方法也可以提高激素水平，從而緩解疲勞。即便是少量運動，也能起到不錯的效果。

看到這裡，大家可以站起來活動一下胳膊和脖頸兒，左右轉動一下，動起來啦！

5、多喝水

老生常談的話題啦，脫水也會導緻疲勞，多喝兩杯水起到的提神效果和一杯咖啡是一樣的。

這可不是曉曉亂說，是有科學依據的：我們的紅細胞會攜帶氧氣。理想情況下，豐滿而圓潤的紅細胞具有充分的攜氧能力。當我們脫水時，紅細胞會收縮，這會降低細胞攜帶滿負荷氧氣的能力。低氧水平表現為疲勞、易怒和不安。

是不是喝水的動力有了？！

6、注意每天的屏幕使用時間

我們生活在一個數字世界中，不管是工作還是生活都需要面對屏幕。因此對于大多數人來說，屏幕占據了我們大部分的時間。

除了眼睛疲勞之外，還會引發頭疼，難以提高注意力，甚至會破壞我們的睡眠時間和神經，從而導緻疲勞。

20-20-20方法可以幫助我們緩解屏幕疲勞，簡單來說就是：

當你在使用筆記本電腦或者手機時，每 20 分鐘休息一下。看着 6 米外的物體 20 秒，讓你的眼睛放松一下。如果空間窄小，可以看窗外或者視野範圍内最遠的地方。

不是綠色物體也可以的。

7、規律飲食

不知道大家發現沒：沒吃飯和中午不休息的話，下午昏昏欲睡和疲勞會非常明顯。

當然，偶爾少吃一頓飯沒啥的，但如果你需要集中注意力的話，一頓營養豐富的飯菜所帶來的好處要比大家想象中更多。

你的大腦在運轉時需要大量的能量，規律飲食可以提供這些能量。當然，需要避免一些超高碳水化物組合。

如果你能在兩周内堅持吃得好，睡眠充足，将運動和鍛煉融入日常生活，那可以大大緩解你的疲勞，這些習慣都不難，現在就行動起來吧！

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