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瘦大腿翹臀的瑜伽動作

生活 更新时间:2024-09-16 04:18:23

由于我們久坐不動的生活方式和缺乏鍛煉，我們的臀部和大腿容易積聚脂肪。

今天就來和大家分享瑜伽中一些基本的體式，可以減少臀部和大腿脂肪，消除贅肉堆積。

同時記住，飲食和瑜伽的适當結合可以解決這些問題領域的體重和脂肪問題。

瘦大腿翹臀的瑜伽動作（隻要堅持12個瑜伽體式）1

瑜伽中一些基本的體式，可以減少臀部和大腿脂肪，消除贅肉堆積。

針對臀部和大腿的瑜伽姿勢1、瑜伽幻椅式

這個體式刺激腿部的肌肉，尤其是臀部和大腿。

坐在椅子上很容易，但是當我們坐在一張想象中的椅子上時，肌肉在為身體把守堡壘的同時也在發揮作用。

  • 體重落在腿上，尤其是臀部和大腿的肌肉上。
  • 這不僅能鍛煉腿和肌肉，還能加強肌肉力量。

    • 瘦大腿翹臀的瑜伽動作（隻要堅持12個瑜伽體式）2

    這個體式刺激腿部的肌肉，尤其是臀部和大腿。

  • 輕輕地彎曲膝蓋和降低臀部，好像坐在一個假想的椅子上。
  • 吸氣，雙臂伸過頭頂。
  • 保持這個姿勢幾秒鐘，同時保持呼吸。釋放。

    • 傾聽你的身體。

    如果你是初學者，盡量降低臀部，但要逐漸增加。

    一旦你在這個姿勢中感到舒服，就可以稍微增強一下，以增加肌肉的強度和伸展力。

    提示：

    練習時不應該感到膝蓋太緊張。

    确保這個姿勢的負荷不會轉移到膝蓋上。

    針對臀部和大腿的瑜伽姿勢2、瑜伽戰士第二式

    這種體位法确實适用于腿部，但特别适用于大腿内側。

    一開始，這個姿勢可能看起來很簡單，但它作用于那些在我們做日常瑣事時沒有引起注意的肌肉。

    最好的部分是兩條腿在同一時間得到不同的鍛煉，所以更多的肌肉群是針對這個體式。

    為了達到最佳效果，可以伸展雙腿，降低骨盆，但要注意将腹部器官向上拉。

    确保兩腿平衡。

    瘦大腿翹臀的瑜伽動作（隻要堅持12個瑜伽體式）3

    這種體位法确實适用于腿部，但特别适用于大腿内側

  • 打開雙腿，使他們大大超過髋寬分開。
  • 右腳跟轉向，腳趾朝外，左腳跟着地。
  • 左腳後跟的足弓必須與右腳對齊。
  • 降低臀部，然後放射出能量，伸展手臂，使他們與肩膀一緻。
  • 目光轉向前方，保持完整的姿勢。
  • 保持這個姿勢然後放松時，呼吸要緩慢而有力。在另一邊重複。
    • 針對臀部和大腿的瑜伽姿勢3、瑜伽舞蹈式平衡

    髋屈肌在這個非常優美的姿勢下受到刺激和伸展。

  • 大腿内側和外側肌肉都受到鍛煉。
  • 當身體在一條腿上保持平衡時，這個體式加強了腿的力量。
  • 從骨盆到腳，腿上的每一塊肌肉都得到了鍛煉和伸展。
  • 臀部被打開，腿上所有的能量塊都被釋放。
  • 腿部的血液循環得到加強，為腿部提供新鮮的氧氣和營養。

    • 瘦大腿翹臀的瑜伽動作（隻要堅持12個瑜伽體式）4

    從骨盆到腳，腿上的每一塊肌肉都得到了鍛煉和伸展。

  • 站姿，擡起右腳并向後，使右腿與地面平行。
  • 彎曲膝蓋，将右臂伸向右腳/大腳趾，然後伸展。
  • 抓住右腳後，将左臂向前伸展。
  • 可以把手掌伸開。
  • 保持這個姿勢幾秒鐘，做長時間的深呼吸。松開并在另一側重複。

    • 瘦大腿翹臀的瑜伽動作（隻要堅持12個瑜伽體式）5

    保持這個姿勢幾秒鐘，做長時間的深呼吸。松開并在另一側重複

    針對臀部和大腿的瑜伽姿勢4、瑜伽駱駝式
  • 這個體式能很好地打開胸肌，給髋屈肌力量。
  • 它也能調節四肢，尤其是大腿。
  • 這個體式作用于身體的前部，因此大腿前部的肌肉得到充分的調節和刺激。

    • 瘦大腿翹臀的瑜伽動作（隻要堅持12個瑜伽體式）6

    這個體式能很好地打開胸肌，給髋屈肌力量。

  • 雷電坐姿，擡起臀部，擡高身體，使臀部肌肉和小腿肌肉垂直。
  • 打開胸膛，向後靠。
  • 把手伸向腳掌，确保手臂伸直。
  • 輕輕地向後垂下頭，腰椎區域沒有不良的感覺。
  • 保持這個姿勢，做長時間深呼吸。釋放。
    • 針對臀部和大腿的瑜伽姿勢5、瑜伽坐角式
  • 這種體位法在腿後側上非常有效。
  • 除了給他們一個很好的伸展，在被忽視的大腿内側也很有效。
  • 它不僅能很好地适應女性的需要，還能增強力量和靈活性

    • 瘦大腿翹臀的瑜伽動作（隻要堅持12個瑜伽體式）7

    它不僅能很好地适應女性的需要，還能增強力量和靈活性

  • 坐姿，伸展雙腿。
  • 兩腿盡量分開伸展。
  • 然後，把手掌放在中間。
  • 如果有足夠的靈活性，身體向前伸展，嘗試将上半身放在地面上，下巴和頭是最後一個放在地面上的。
  • 如果沒有，彎曲肘部，讓頭垂下。
  • 呼吸幾次，然後慢慢恢複，雙腳并攏。

    • 瘦大腿翹臀的瑜伽動作（隻要堅持12個瑜伽體式）8

    兩腿盡量分開伸展。

    針對臀部和大腿的瑜伽姿勢6、瑜伽頭觸膝式
  • 此練習緻力于增加腿筋及其靈活性，同時鍛煉大腿和髋關節。
  • 除此之外，腿部肌肉被拉伸，背部和脊柱有更大的拉伸，這有助于增加這些區域的血液循環。
  • 這可以滋養肌肉，保持身體健康。
  • 這個體式也有助于加強腿部，如果做了很長一段時間，冷靜的思想以及。

    • 瘦大腿翹臀的瑜伽動作（隻要堅持12個瑜伽體式）9

    雖然這個體式的目的是讓頭接觸膝蓋，但是這個體式更重要的是保持背部挺直。

  • 坐姿，彎曲左膝，使左腳接觸右大腿。
  • 向上伸展手臂，拉長軀幹，用手臂伸出手。
  • 吸氣到腹部。保持并松開，另一條腿重複上述動作。

    • 雖然這個體式的目的是讓頭接觸膝蓋，但是這個體式更重要的是保持背部挺直。

    針對臀部和大腿的瑜伽姿勢7、瑜伽束角式
  • 這個體式是一個驚人的臀部開放。
  • 它還能增加臀部的運動範圍。
  • 大腿内側得到伸展和調理，并建立了瘦體質量。
  • 這個體式基本上對臀部和大腿起作用，并為它們創造奇迹。

    • 瘦大腿翹臀的瑜伽動作（隻要堅持12個瑜伽體式）10

    這個體式是一個驚人的臀部開放。

  • 伸腿坐在墊子上。
  • 雙膝彎曲，雙腳放在中間。
  • 雙腳掌并攏，背部挺直。
  • 用手掌握住你的腳。
  • 現在，盡可能地把膝蓋放在地上。保持姿勢幾分鐘，然後放松下來。

    • 瘦大腿翹臀的瑜伽動作（隻要堅持12個瑜伽體式）11

    雙腳掌并攏，背部挺直

    針對臀部和大腿的瑜伽姿勢8、瑜伽花環式
  • 這是另一種主要作用于腿部的姿勢，尤其是臀部和大腿。
  • 它能促進血液循環，保證臀部和大腿的良好伸展。
  • 它使臀部變寬，給腿部肌肉很大的力量和靈活性。

    • 瘦大腿翹臀的瑜伽動作（隻要堅持12個瑜伽體式）12

    它能促進血液循環，保證臀部和大腿的良好伸展

  • 蹲在地闆上，确保雙腳并攏，臀部離開地闆。
  • 雙手合十，肘部用力向膝蓋内側挖掘。
  • 用肘部盡可能寬地推膝蓋。
  • 保持這個姿勢至少呼吸10次。釋放。

    • 瘦大腿翹臀的瑜伽動作（隻要堅持12個瑜伽體式）13

    雙手合十，肘部用力向膝蓋内側挖掘。

    針對臀部和大腿的瑜伽姿勢9、瑜伽船式

    有規律地練習這個體式時，它會超越身體，即器官、神經、骨骼和肌肉，并滲透到存在的核心。

  • 在臀部平衡體重時，身體可能會開始顫抖。
  • 但是，很多力量和決心都是在停擺的幾秒鐘内建立起來的。
  • 血液循環有了很大的改善，雙腿得到了很好的伸展。

    • 瘦大腿翹臀的瑜伽動作（隻要堅持12個瑜伽體式）14

    有規律地練習這個體式時，它會超越身體，即器官、神經、骨骼和肌肉，并滲透到存在的核心。

  • 坐姿，伸展雙腿。
  • 然後，把腿擡離地面，膝蓋彎曲。
  • 設法保持平衡時，把手擡離地闆，向前伸展。
  • 努力用上半身和下半身創造出一個“V”。
  • 深呼吸。釋放。
    • 針對臀部和大腿的瑜伽姿勢10、瑜伽蝗蟲式

    這是一個有效的瑜伽練習，解決後脊柱，同時增加'提升'的能力，加強腿部和塑造臀大肌。

  • 它也适用于身體的許多其他的部位。
  • 它能增強雙腿，促進血液流動。
  • 臀部和大腿（通常是腿）保持強壯、靈活和健康。

    • 瘦大腿翹臀的瑜伽動作（隻要堅持12個瑜伽體式）15

    這是一個有效的瑜伽練習，解決後脊柱，同時增加'提升'的能力，加強腿部和塑造臀大肌。

  • 俯卧，擡起雙腿離開墊子，從臀部開始。
  • 雙臂向後伸展，胸部離地。
  • 擡起下巴，凝視前方。
  • 保持這個姿勢，呼吸幾次，然後再放松。
    • 針對臀部和大腿的瑜伽姿勢11、瑜伽橋式

    這種體位法能促進血液循環。

  • 翹起的臀部使人伸展自如。
  • 肌肉受到刺激和調理，任何能量都會被破壞和釋放。

    • 瘦大腿翹臀的瑜伽動作（隻要堅持12個瑜伽體式）16

    翹起的臀部使人伸展自如。

  • 仰卧，雙腿彎曲。
  • 輕輕擡起臀部，向後離開地闆。
  • 将肩膀向内滾動，伸展雙臂，使其伸向雙腳。
  • 深呼吸。保持姿勢幾秒鐘，然後松開。
    • 針對臀部和大腿的瑜伽姿勢12、瑜伽快樂嬰兒式

    這個體式是瑜伽中臀部和大腿的最佳姿勢之一。

  • 這對打開髋關節和腿筋起了作用。
  • 屈肌是彎曲的，所有大腿内側的肌肉都被拉伸和刺激。
  • 這種體位法也對背部肌肉起作用，而背部肌肉通常不起作用。
  • 這個姿勢最好的一點是，當在裡面的時候，可以引導拉伸，找到感覺好的地方。

    • 瘦大腿翹臀的瑜伽動作（隻要堅持12個瑜伽體式）17

    這個體式是瑜伽中臀部和大腿的最佳姿勢之一。

  • 仰卧。把腿擡離地闆，膝蓋彎曲。
  • 伸開雙臂，握住足弓。
  • 用手的支撐把腿伸出來。
  • 保持膝蓋彎曲，可以在練習姿勢時彎曲膝蓋。
  • 移動時保持姿勢并彎曲幾秒鐘。
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