睡前瑜伽的好處，可以有效地緩解一天的身體疲憊，能夠讓人更快的進入睡眠狀态，且能夠擁有一個更好的睡眠質量。可以激發人的潛力，可以有效地鍛煉人的骨骼，肌肉和各種内髒器官，且能夠有效抑制人體内自由基的形成，達到一定的延緩這些器官衰老的效果。

瑜伽對于我們的身心健康是很好處的，練習瑜伽可以減肥、可以塑形、可以放松壓力，所以綜合來說，睡前練一練瑜伽，對于促進睡眠是有好處的，并且對于改善睡眠質量也有好處。并且在晚上練習瑜伽的話，還有利于我們緩解工作一天的疲勞感。

睡前瑜伽練習的最佳時間：晚上7-9點，睡前兩小時。

睡前練習什麼瑜伽動作有助于睡眠？

1、雙腿背部伸展式

端坐在床上或者是瑜伽墊上，将雙腿伸直，雙腳并攏，然後慢慢的将身子往前傾，用雙手抓着腳趾，吸氣，并且伸直脊柱，三秒後呼氣，将我們的手肘彎曲，上半身往前伸展，動作要緩慢，讓胸腹部貼近雙腿，然後正常呼吸保持至少一分鐘的時間，然後再放松身體。這個動作每次要重複十次左右。這個瑜伽動作能夠很好的促進身體下半身血液循環，對于提高睡眠質量是非常有幫助的。

2、橋式瑜伽

仰躺在瑜伽墊或者是床上，讓膝蓋以下的部位成站立的姿勢，雙腳分開與肩膀同寬，然後将雙手放在臀部的兩側，一邊吸氣一邊将雙手向下用力，一邊緩慢的擡起腰部，直到我們的極限，然後一邊慢慢的吐氣，并且按照脖子，背部，腰部和脊椎，胸部等部位的順序一個個回到地面上，可以重複整套動作十次，但是要注意在這個過程中一定是要注意動作緩慢一些，速度是不能夠太快了，否則是不會有效果的，而且是有可能出現扭傷的情況。

3、休息式瑜伽

躺在瑜伽墊上，然後将雙手張開，雙腳同樣自然分開，閉上眼睛調整呼吸，然後感覺自己的呼吸，并且每次呼氣時都要感覺将自己的力量抽出。這一套動作大家是可以反複做15次，能夠很好的提高睡眠質量，促進血液循環。

練完瑜伽後能不能馬上睡覺！雖然說瑜伽是一項很好的運動，而且是有益身心和減肥的一種運動，能起到改善失眠症狀的效果。但是在做完瑜伽之後不是可以馬上就睡覺的，還是要隔1上2小時左右再睡覺比較好。

剛做完瑜伽的時候，身體處于一個比較興奮的狀态，這時候躺下來是不可能馬上睡着的，同時練完瑜伽之後馬上躺下，很容易導緻脂肪和能量囤積，反而起不到鍛煉效果。

為什麼練完瑜伽就想睡覺？

瑜伽是需要進行各種向外延伸的，這時候就可以通過各種的延伸動作來讓肌肉很好地放松，使用瑜伽呼吸閥，同樣是能幫助身體延伸的，而且通過适量的去做瑜伽，這樣是能夠幫助我們減少焦躁情緒，舒緩勞累肌肉的，同時還可以有效的緩解壓力，讓身心得到放松，所以說瑜伽之後是容易出現想睡覺的情況。

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原文：别不信！晚上練完瑜伽睡覺特别香-西安禅逸瑜伽培訓學院

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