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孕期怎樣飲食才能夠保證寶寶的營養健康全面還能保持纖細身材呢

健康更新时间:2024-11-23 15:34:04

#頭号周刊#

如果你是剛開始備孕或在孕中期、孕晚期的媽媽，一定要特别注意飲食規律還有平時的生活作息。

剛開始備孕的時候我是下載了一個育兒軟件，然後注冊登錄，裡面可以記錄寶寶在肚子裡的變化以及前三個月該注意的事項，包括飲食什麼能吃什麼不能吃，什麼事情能做什麼情不能做（長時間看電腦或者做機械類事情）還有後期怎麼育兒都是很全面，比較好用的有媽媽網孕育、寶寶樹孕育

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寶寶爸爸也可以關注到，對于新手媽媽來說，這個軟件真的很實用。

每天早上我會吃一個雞蛋一條紅薯半截玉米，再喝一瓶特侖蘇或者是吃炖的燕窩，吃完休息半小時以後出門緩慢散步，如果是前期妊娠反應大，最好靜養等穩定了在散步，我前三個月是肚子脹痛，總感覺有什麼撐着自己的肚子，站也不是坐也不是，隻好不停的走動才能緩解。中午煲個魚湯，炒一份青菜，吃一碗米飯，因為魚湯喝了營養又美味，對寶寶大腦發育也好，而且最重要的是吃了不長肉。午飯過後一個小時我會選擇吃一些時令水果，再午睡，給寶寶放胎教音樂，睡醒後出去散步，回來之後吃堅果（核桃、碧根果、南瓜子等）晚飯呢選擇一些清淡的菜，米飯也是一碗，可以多吃菜，不容易長胖又可以飽腹，晚飯過後半小時再去散步。晚上睡覺前我也會讓寶寶爸爸給小孩講胎教故事（據研究寶寶爸爸的聲音低沉有磁性更容易被寶寶接受）

孕中期我的飲食變化就是早上會喝一些雜糧粥（小米粥，玉米渣粥，薏米紅豆粥）午餐我會适當的吃一些炖排骨，炖雞，煲鴨湯，堅果每天都有堅持吃五個核桃，一些其他堅果，四個月開始胯關節疼痛，每天晚上側着睡都會疼痛，這種疼痛一直持續到生[流淚]從孕中期開始我堅持每天散步5000左右，每天也有堅持做胎教，下午時間偶爾練瑜伽‍♂️可以搜索瑜伽教程自己在家練或者去報個孕婦瑜伽課一起學習，分享育兒經驗

孕晚期由于我那時是疫情發生，每天被關在家裡，隻能靠親戚救濟的白菜，青菜，沒有肉[捂臉]維持下來，從孕中後期媽媽們可以适當控制下自己的飲食，到孕晚期就不會因為控制不住體重而導緻寶寶體重增長速度快，增加生産難度。（附上一張我懷孕八個月的照片）

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合理的飲食和生活作息在孕期是非常重要的，隻要每天堅持，就不會發胖，因為胖了再瘦下來是沒那麼容易，我懷孕前94斤，到生産的那一天在醫院稱了體重116斤，寶寶生出來6.2斤，到後面坐月子也是110左右。

所以你們覺得懷孕保持身材很難嘛[笑]歡迎留言評論，我會做你們的傾訴者。

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