不用挨餓，不用運動，三招就能讓你輕松減去多餘贅肉，這真是件讓人開心的事情，别着急，請跟着節奏往下看。

每個女人都不喜歡身上有多餘的贅肉，這些贅肉是怎麼形成的呢？主要有以下三個方面的原因：

1. 糖類，就是指碳水化合物

我們吃的食物有米飯、面包、面條、饅頭、水果、蛋糕、、點心、飲料等，其中含有大量的碳水化合物。

2. 血糖值，血液中葡萄糖的含量
3. 脂肪

脂肪就是由吃進的糖類轉化而成的，具體來講，就是這些碳水化合物，在消化酶的作用下分解為葡萄糖和果糖，一部分葡萄糖進入血液保證身體的正常運轉，一部分轉化為糖元儲存起來，還有一部分就轉化為脂肪，堆積在人體的四肢和腹部，我們稱之為贅肉。

了解了脂肪形成的原因，我們就可以通過規律健康的飲食，來減少贅肉的形成。那麼我們的一日三餐應該怎麼吃呢？要遵循以下四個原則：

1. 将碳水化合物類的食物安排在早餐和午餐，晚餐不要吃或者盡量少食。
2. 按照蔬菜、蛋白質、糖類的順序吃。
3. 少食多餐，細嚼慢咽，七八分飽。
4. 每天喝兩升的硬水（像井水、自來水等，當然是白開水啦，可以加點自己喜歡的菊花、玫瑰等）

具體該怎麼做呢？

一、早餐怎麼吃

在早餐的時候，我們先進食大量富含纖維的綠色蔬菜，然後再吃些富含蛋白質的魚、肉、蛋奶都可以，正常情況下每天一個水煮雞蛋。

大家習慣早上喝一杯牛奶，建議不要喝牛奶，牛奶喝太多會引起血糖上升，造成一型糖尿病，改喝酸奶會好很多，但是由于酸奶也是用純牛奶制作的，裡面的膽固醇比較高，因此一次的飲用量不能太多，每次也以飲100毫升的量為宜。

然後就是吃饅頭米飯等主食類，因為之前已經吃過好些食物，所以攝入的碳水化合物的食物就會少很多。

最後可以在飯後半小時吃點水果，吃蘋果的時候要帶皮，像橘子那個絲絡也要一起吃哦。需要注意的是一定不要在早飯後吃香蕉，因為香蕉是含糖量最高的水果，會造成體内脂肪的堆積。

二、午餐怎麼吃

大部分人午餐時候，都會吃比較單一的食物，比如蓋澆飯或者是面食類，含糖量比較高，因此在吃的時候可以适量加點橄榄油或者是醋，來緩解一下。

如果我們去點餐的話，可以選擇一份蔬菜沙拉，或者是小火鍋，主要就是有大量豐富的菜品。

像含糖量幾乎為零的菜有蘑菇、香菇、裙帶菜等。自己做飯可以将香料換成肉桂粉，因為肉桂有降低血糖的作用。

并且吃肉是不會長胖的，如果進食大量的脂肪，這些脂肪是很難轉化成身體内的脂肪，多餘的隻會通過腸道排洩出去。即便是如此也要掌握住量，肉類不能吃太多，占總食量的1/6就可以。

俗語講，飯後百步走，能活九十九。你可以在飯後步行10到20分鐘，刺激腸胃蠕動消化，也可以預防血糖上升。

• 下午茶

在午餐和晚餐之間的時間比較長，可以安排一個下午茶時間，補充點堅果等食物，一定要原味的哦。

三、晚餐怎麼吃

晚餐主要就是以口味清淡的食物為主，糖類食物盡量少食，可以适量飲點幹白葡萄酒，這裡為什麼是用幹白呢，因為白葡萄酒它裡面的含糖量比較高，而幹白葡萄酒可以抗氧化，有降血糖的功效，或者是紅葡萄酒，裡面含有多酚，可以抗衰老。

在這裡需要注意的是，晚餐一定要在睡覺的四個小時前完成，這是食物消化吸收的一個時間。睡前再喝上一杯自己喜歡的香草茶，保證一宿的好睡眠。千萬不能喝綠茶，因為綠茶會讓人的神經更興奮。

好啦，看到這裡，相信你對自己每天的三餐，也會有一個大緻的安排，期待看到又美又健康的你！

（圖片來自網絡搜索）

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