對許多女性來說，每個月來月經時都會比較難熬，痛經、乏力、情緒波動明顯。據估計，有85%的女性經曆過經前症狀，就是說在月經到來的前3至4天内出現腹痛、疲憊和情緒低落等症狀。事實上，這些症狀的出現一般和飲食密不可分，某些食物确實會加重焦慮或腹部痙攣。例如，少吃過鹹的食物可以減少腹脹感，睡前不喝飲料可以改善睡眠質量、緩解壓力。因此要格外注意飲食，建議女性不要在經期間食用以下七類食物：

1.精制食物

女性經期前出現的異常狀況統稱為經前綜合症，可以通過食用果蔬和全谷物來減輕這類症狀，因為這些食物中含有大量複雜碳水化合物。但精制食物，例如白面包、意大利面、經過人工加工的薯片、餅幹、糕點等等，通常是由簡單碳水化合物制成的。人體消耗簡單碳水化合物的速度很快，而在能量消耗殆盡後，會感到異常的饑餓和疲憊。

痛經可能與體内的急性炎症有關，而肝髒中C反應蛋白的水平愈高，說明炎症愈嚴重。近期有一項研究發現，C反應蛋白水平較高的中年女性患經前綜合征的幾率要比平均水平高出26%至41%。這部分女性通常會出現腹痛、背痛、乳房疼痛、腹脹、食欲不振和體重增加的症狀。

雖然這項研究僅限于某個年齡組，但也說明了炎症會加重經前綜合征，因此要盡量避免食用會導緻體内發炎的食物，例如含有大量的飽和脂肪、反式脂肪的食品。這類食品主要包括油炸食品、肥肉、人造黃油等。建議大家攝入有益于身體健康的脂肪，比如特級初榨橄榄油，還可以選購低脂或脫脂的乳制品。

3.含鹽量過高的食物

如果攝入的鹽分過高，會使體液失衡，導緻身體腫脹、血壓升高。因此不推薦在經期前後食用泡菜、各類醬料、臘肉等經過腌制的食物。最好隻吃新鮮的、純天然的食物，可以嘗試用檸檬汁、蘋果醋或橄榄油來調味。

4.含糖的食物

情緒波動、焦慮都是常見的經前綜合症症狀，而對甜食的渴望會讓人感到更加焦慮。另外，攝入糖分會加快消耗能量的速度，導緻血糖水平下降，導緻情緒低落和水潴留。因此要盡量避免食用糖果、甜點以及含糖飲料，可以用蜂蜜代替白糖，或者通過吃新鮮水果來滿足想吃糖的欲望。

5.酒

酒精似乎可以暫時緩解疼痛和焦慮，但酒醒時隻會感覺更糟，還可能導緻痛經持續地更久，甚至會影響睡眠質量。因此，在經期間遠離烈酒、飲用自制的果蔬汁才是明智的選擇。

6.紅肉中的肥肉

牛肉、羊肉和豬肉中的脂肪富含飽和脂肪，會導緻身體發炎，從而引起痛經。建議在經期間用鲑魚、金槍魚等代替紅肉。

7.咖啡

一杯咖啡能夠幫助人在短時間内提神，但咖啡中的咖啡因會提高應激激素皮質醇的水平，從而導緻飲用者感到緊張和焦慮，引起較劇烈的情緒波動，還會影響睡眠質量。所以經期間最好不喝咖啡，也不要食用由咖啡制成的餅幹、蛋糕等。

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