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如何正确減肥方法

健康更新时间:2024-12-27 01:54:42

如何正确減肥方法?食欲控制法：克制食欲，每餐隻攝取您以往常量的百分之七十一個星期之後，您的胃就會自然而然地縮小，而食欲也自然而然地下降大多數肥胖患者都有很好的胃口，這樣的話則可以通過藥物治療來降低食欲，我來為大家科普一下關于如何正确減肥方法?以下内容希望對你有幫助!

如何正确減肥方法

食欲控制法：

克制食欲，每餐隻攝取您以往常量的百分之七十。一個星期之後，您的胃就會自然而然地縮小，而食欲也自然而然地下降。大多數肥胖患者都有很好的胃口，這樣的話則可以通過藥物治療來降低食欲。

少吃多餐法：

少吃多餐法就是把一日三餐這個日常飲食習慣細分成更多的餐數。當您感覺饑餓的時候，吃得越慢越好。這樣就能減少多餘脂肪的堆積。

水果減肥法：

在平時很多的人都用水果來減肥。水果減肥法是指除了水果以外，什麽東西都不吃，全日隻吃水果，直到吃飽為止。當然不是什麽水果都适合用來減肥，較為有效的減肥水果是蘋果、奇異果、提子等。

固定鍛煉：

每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體内脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月内減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月内減少10磅;遊泳，每周4小時，可在4個月内減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公裡的速度，可在5個月内減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。　

力量訓練：

力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月内減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇适當的重量和制訂适宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

降低熱量攝取與散步結合：

以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公裡散步，則可在3個月内減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期内減少10磅體重。

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