心髒是我們身體的核心器官之一，其不斷地收縮和舒張，推動血液運行至身體各個部分，同時又會帶走身體代謝廢物，保持機體穩定運行。然而随着年齡的增長，心髒病的患者越來越多，且不少人都出現了“人未老心先衰”的現象！

案例

49歲的許先生，曾在42歲時突發大面積心梗，險些喪命。而影像學也發現：當時其冠狀動脈多處狹窄，心髒年齡約有70歲，是比較典型的“未老心先衰”。

42歲的年齡，心髒居然約有70歲了，究竟為什麼心髒的衰老速度比身體還要快？如何判斷心髒是否過早衰老?我們又應該怎麼養心、護心，讓身體更健康呢？

1

人未老心已衰

3個習慣太“傷心”！

很多人認為自己既不吸煙，又不酗酒，平時心髒應該都是正常的。但實際上，除了肥胖、高血壓、高血脂等因素，我們生活中的一些日常習慣，可能就在慢慢傷害心髒，加速心髒的衰老！

1暴飲暴食或吃得過鹹

經常暴飲暴食，或者長期食用高脂、高糖食物，一方面容易導緻腹型肥胖，使去甲腎上腺素水平升高，導緻血壓上升、心率加快，增加心髒病風險。

另一方面，大量食用高脂飲食會使血液中的甘油三酯水平、低密度脂蛋白膽固醇數量驟升，以緻于血液粘稠度升高，對血管造成損害；也可能慢慢發展為冠狀動脈粥樣硬化，甚至誘發心梗、心衰、心源性猝死。

而長期吃得太鹹，鈉攝入量過多，會導緻血流阻力增加，血壓上升，進一步加重心髒的負擔。

2久坐不運動

很多人一天當中過半的時間都是坐着的——上班時坐着辦公，回家後又坐着看電視、玩手機。久坐的生活方式早就習以為常，殊不知其對健康的危害不小！

①血液循環減慢，可誘發心肺功能減退，特别是一些患病群體，往往因為久卧而引起慢阻肺、心肌萎縮等疾病；

②下肢靜脈易堵塞，形成血栓，增加肺栓塞風險；

③腦供血不足，增加老年癡呆風險。

有研究發現，每天久坐的人，不管有沒有規律的鍛煉，患心髒病、糖尿病、癌症以及過早死亡的風險都會增加。因此專家建議，每坐2-3小時，就起身活動筋骨、伸伸懶腰，保證血液的暢通。

3熬夜過勞

随着生活節奏加快、工作壓力增大，熬夜已成為現代人的常态，其後果不僅僅是第二天精神狀态不佳，時間久了，還容易導緻内分泌失調、肺腑功能下降、神經衰弱等一系列健康問題。

美國一項研究表明，與每晚睡7-8小時的人相比，睡眠時間不足6小時的人患心血管疾病的風險可能會增加。而且熬夜給身體造成的損傷很難修複，即使在第二天補覺多睡一會，也隻能在一定程度上緩解精神和身體疲勞，治标不治本。因此每天保證充足的睡眠非常重要。

【2個方法，自測心髒年齡】

人的實際年齡≠心髒年齡，當心髒年齡>實際年齡時，意味着心血管系統老化程度較大，相應的功能也有所下降，容易導緻心腦血管疾病高發。那麼，我們如何簡單評估自己的心髒年齡？

①看心率。人體的正常靜息心率是60-100次/分鐘，運動後心率會有适當的加快。但若是運動結束1分鐘後，心率下降不足12次，則可能預示心髒開始衰老。

②心髒年齡小測試。

但心跳有時候也受藥物、運動習慣、年齡等因素的影響，因此更建議到醫院做個射血分數檢查，能更直觀地反映出心髒的“年齡”。

2

強健心髒，用好“心髒加油站”

心髒跳動需要能量來支撐，這些能量是由細胞生成和釋放的，而輔酶Q10就是細胞制造能量時最為重要的輔助因子，堪稱“心髒加油站”。

1輔酶Q10的2大護心功效

①全面促進心髒健康。輔酶Q10是心髒的“動力之源”，它可以幫助心肌細胞獲得充足的氧氣，促進心髒功能的恢複，從而維持心肌的能量代謝；還能阻止脂質和蛋白質的過氧化，清除自由基，保護心血管。

②預防動脈粥樣硬化。及時科學補充輔酶Q10，能有效清除“壞膽固醇”，增加心肌所需的血液供應量，降低冠狀動脈狹窄及梗塞的發生率，防止動脈粥樣硬化的形成；此外，對改善心髒病、高血壓、心肌炎、心力衰竭、高血脂等心血管疾病均有較好的作用。

2常吃2物，科學補充輔酶Q10

心髒衰老，功能減弱，疾病多發，到底應該怎麼辦？

不妨用好“心髒加油站”，科學補充輔酶Q10，給心髒“加油”，注入動力。在我們生活中，有2樣常見的食物就含有較為豐富的輔酶Q10：

①豬心。豬心中輔酶Q10的含量較高，且還有磷、鐵、核黃素、維生素B等營養素，能夠幫助增強心肌養分、加強心肌的收縮能力。搭配黃芪、丹參食用，還能幫助治療由心血不足引起的煩躁易驚、失眠多夢等病症。

②黑魚。其肉質鮮美，富含氨基酸、輔酶Q10，是養心護心的佳品。搭配上豆腐食用，能起到氨基酸互補的效果，營養價值更上一層樓，對心血管健康更為有益。

【将軍白玉湯】

【食材】：

黑魚一條，豆腐一塊，雞蛋，蔥，姜，八角，澱粉。

【做法】：

1、黑魚剔骨去皮後片成魚片，加鹽、蛋清、澱粉腌制；

2、鍋内放油，下入魚骨、魚皮煎至微黃，放入姜片、八角、蔥段炒香；

3、加豆腐、開水，蓋蓋熬煮20分鐘，最後下入魚片汆熟即可。

3

養心護心，奏好日常三部曲

心髒是生命的發動機，保護好心髒至關重要。在日常生活中，除了避開“傷心”的不良習慣，用好“心髒加油站”，我們還可以通過下面3個方法來養心、護心~

1運動“4 1”，強心更治本

讓心髒正确動起來，是我們強壯心髒的治本方法。不僅可以強壯心髒，還可以延緩、甚至逆轉斑塊的形成，提高心肺功能等，對三高人群也有一定的好處。

醫學研究發現，正确運動能夠降低25%的心髒病死亡率，還能夠降低47%的心梗患者死亡率。但心髒運動大有講究，掌握“4 1”非常重要。

其中“4”指的是四種運動方式，包括有氧運動、力量訓練、柔韌訓練和平衡訓練。日常生活中，我們可以通過在跑步機上快步走、騎加阻力的自行車等方式進行有氧運動，通過舉啞鈴、俯卧撐、用腿蹬牆等方式來增強肌肉力量，常常拉伸肩部、胳膊、腰、背、腿等部位，并通過單腳站立的方式來訓練平衡感。

而“1”指的是正确呼吸。平時在家可以自己進行下胸闊呼吸訓練。将一隻手放在胸部，一隻手放在腹部，呼氣拉伸用力，吸氣回來放松。吸氣的時候肚子會鼓起；呼氣的時候感受到腹部上的手在下降，而胸上的手起伏不大。

2補充2個“護心”元素

①鉀元素。鉀元素是礦物質中名列榜首的“護心”元素，可以抑制心肌的興奮性，控制心率；還能排出體内多餘的鈉，穩定血壓，減輕心髒負擔。建議每天要攝入3600mg的鉀，可以适當多攝入香蕉、番木瓜、香菇、土豆等富含鉀元素的食物。但腎病患者可能存在血鉀高的問題，不宜攝入高鉀食物。

②ω-3脂肪酸。其有助于預防全身炎症反應和心血管疾病、保護心髒功能。像三文魚、沙丁魚等深海魚，還有核桃、亞麻籽、紫蘇籽及其油脂均是ω-3脂肪酸的良好來源。

3中醫巧護心

中醫認為，心髒的血液要依靠“氣”來推動，才能供輸全身。如果有氣虛、氣滞，心髒行血困難，就容易提前衰老。

中老年人衰老過程中常出現心氣虛或是心血虛的情況。心氣虛者會出現氣短、神疲乏力、自汗、面白舌淡等症狀；心血虛者會出現頭暈目眩、面色無華、唇舌色淡、失眠多夢、易驚健忘等症狀。

所以對于這類人來說，養心就特别要注意兼補氣血。

【益氣養血赤豆粥】

【食材】：

粳米100克、赤小豆50克、桂圓肉10克、花生米10克。

【功效】：

赤小豆補血涼血，屬涼，搭配熱性的桂圓肉；桂圓肉補氣養血、養心安神；花生生血，和這兩味藥搭配有利于保護血管，适合氣血兩虛和血管疾病患者。

來源：BTV我是大醫生官微

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