對于很多朋友來說，被人說在某一方面"突出"，是一個很好的誇獎，可要是被大夫說"腰間盤突出"可就不那麼妙了。
1、什麼是腰間盤突出症？腰椎間盤突出症是較為常見的疾患之一，現在腰椎間盤突出主要發病于久坐辦公室的白領（長期坐姿不對）、長期開車者等人群。主要是因為腰椎間盤各部分，尤其是髓核，有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）于後方或椎管内，導緻相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而産生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床症狀。
一旦發了腰間盤突出，不少朋友都想盡快的尋求治療的辦法，選擇服用藥物治療，殊不知堅持科學的鍛煉，也是一個治療之法。
主要的鍛煉方法可以選擇小燕飛、五點支持法、遊泳、瑜伽等。
小燕飛
患者進行這項運動時可以選擇在硬床上或幹淨的硬質到地闆上，俯卧位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕擡起，手臂向上的同時輕輕擡頭，雙肩向後向上收起；與此同時，雙腳輕輕擡起，腰骶部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3~5秒，然後放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3~5秒再做。每天可以做30~50下。可分為2~3次，堅持6個月以上。
五點支撐法
仰卧位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，擡起骨盆，盡量把腹部與膝關節擡平，然後緩慢放下。一起一落為一個動作，連續20~30個。以上動作須連貫進行，每晚睡前一次，連續3~6個月。
遊泳
遊泳是一個比較适合腰椎間盤突出症患者的體育運動。需要注意的是，遊泳時要注意運用正确的遊泳姿勢，遊泳池水溫不宜過低，在遊泳前要進行充分的準備活動。遊泳的時間也不宜過長，運動中腰要有一定的時間間歇，以避免腰部過度疲勞。如果腰椎間盤突出症的症狀加重，就必須休息，等症狀好轉後方可再進行體育運動，切不可盲目堅持運動。
瑜伽
瑜伽為慢性腰痛患者提供了實施自我管理的方法。瑜伽屬于有氧鍛煉方式，其溫和的性質适合不同年齡段患者，豐富的體式可根據人群需要進行選擇。
但是，腰間盤突出的患者要注意，如果選擇了不适合或者錯誤的方式，不僅對病情毫無幫助，還會加重症狀。
小燕飛和五點支撐法不适合嚴重腰椎骨關節病的老年患者。
小燕飛不适合脊柱前凸的患者。
腰間盤突出症患者也不宜參加爬山，舉重等劇烈運動。
#腰椎間盤突出##清風計劃#
@骨科醫生申劍
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
