生活中，你是否經常會這樣：

明明很累，但就是睡不着；經常性頭暈腦脹，但到醫院檢查又沒問題；記性不好，經常忘東忘西，坐反車；常常因為芝麻大小的事，生氣抓狂甚至自責......

很多人對此并不重視，認為休息一下就好了。其實，這些都是慢性疲勞的症狀。慢性疲勞不僅會建都生活質量，而且還會影響學習、工作等，甚至對健康也會造成傷害。

什麼是慢性疲勞？慢性疲勞有什麼特征？如何解決慢性疲勞？帶着這些問題，跟着我一起開始閱讀《疲勞自救手冊：用認知行為療法找回元氣滿滿的自己》。

《疲勞自救手冊》是由英國瑪麗伯吉斯和特魯迪查爾德共同著作，他們二人在疲勞領域有着二三十年的經驗。

這本書是兩位作者結合實踐，提供了切實可行的方法而成，沒有空洞的理論，而且讀起來很容易理解，不覺得枯燥。

書中作者提供了9大改善身心狀況的步驟、29種簡單易上手的工具圖表以及衆多針對疲勞康複過程中不同環節的策略。

說到“慢性疲勞綜合征”，可能很多人感到陌生，而另一個詞“神經衰弱”卻很熟悉。确實如此，自己或者身邊人經常喜歡說。

簡單來說，慢性疲勞綜合征就是神經衰弱。百度百科這樣解釋“慢性疲勞綜合征”：

由于人們長時間的極度緊張或精神負擔過重，使人記憶力減退、注意力不集中、失眠、頭痛、頭暈、易出差錯和精神抑郁等，嚴重時身體極度虛弱可進入"過勞死"的預備軍。但也有部分患者的症狀會原因不明地自動消失。

從這裡可以看出，“慢性疲勞綜合征”不能被忽視。如果當自己或者身邊人出現上述的症狀，就要引起重視。

實際上，很對疾病在發病前期都是有預兆的，隻是很容易被人們忽視掉。平時留意自己的身體變化，更加有利于身心健康。

作者在書中介紹了一種“認知行為療法”，即：就是用談話的方式，幫助患者緩解和治療健康問題，并提供了9個步驟。

1、觀察你的活動與睡眠模式

充足優質的睡眠是保證身體健康的前提，作者建議堅持寫幾周活動日記和睡眠日記，有助于了解疲勞是如何産生的，和制定活動計劃和休息計劃。

2、設定自己的目标

為什麼要設置目标？沒有目标的人生，就像是在廣闊的海面航行，沒有方向感。設定活動目标和休息目标，我們就清楚接下來做什麼，需要專注于什麼。

3、改善你的睡眠質量，穩定你的活動和休息模式

影響睡眠質量的因素有很多，比如什麼時候睡覺、睡覺前的飲食、睡覺環境是否适宜、睡覺時長和姿勢等。養成良好的作息習慣，不僅能保證睡眠質量，而且有利于身心健康。

4、增加或改變你的活動水平

當養成了良好的習慣之後，整個人就會朝着越來越好的方向發展。當你發現自己在變好的時候，就趁機多養成一些好習慣，比如學習新知識、增加社交活動等。

5、症狀管理

讓自己不愉快的人和事，要及時止損和及時解決，千萬不能拖。特别是針對“問題”提出切實可行的解決方案。

6、克服無益的思維模式

為什麼要克服無益的思維模式？因為這些有助于我們了解思維模式怎樣影響自己的情感和身體。

7、克服壓力與焦慮

生活節奏很快，感到焦慮和有壓力很正常，但要克服壓力與焦慮。有很多簡單易操作的方法，比如靜下心來看看書，和友人去看看電影，或者是去吃頓大餐。

8、克服障礙，并應對症狀反複

想要戰勝疾病，并不是一件容易的事，尤其是多年的頑疾。而大家都知道，養成好習慣不容易，但戒掉壞習慣卻很費勁。所以，想要優質的生活，需要有恒心和毅力。

9、為未來做準備

為未來做準備，不僅是對過去的鞏固和加強，而且還有助于未來走得更穩更好。常言道：“機會常常留給有準備的人”，沒有計劃的人生可能會很糟糕。

為什麼有的人會有“慢性疲勞綜合征”，而有的人卻沒有？“慢性疲勞綜合征”的誘因有哪些？

比如像這些：不管是在家裡還是在公司，總是處于忙碌的狀态，沒有給自己休息的時間；各種壓力的堆積，如催婚、工作、經濟壓力等；對自己的期待過高，常常因為沒有達到而苦惱......

怎樣避免和解決上述問題？從《疲勞自救手冊》就能獲取很多實用的方法。這本書對于生活有很好的幫助作用，講述如何識别慢性綜合征的特征，怎樣找到元氣滿滿的自己。

其實，我們的身體就像機器一樣，需要适當的休息。如果總是處于“工作”的狀态，即使是鐵打的，也會受不了。

可是，很多人也發現了，越是休息越是感覺到疲勞。因為休息的方式不對，導緻自己越休息越累。

很對人誤以為休息就是睡覺，相信你也發現了，當我們辛苦忙完一周的工作後，周末在家睡了兩天，卻發現比平時還要累。

因為真正的休息不是這樣的，适應身體的休息才是休息。而這本書讓我們明白，要找到合适的方法，給身心放個假，讓情緒好好休息。

如果所用的方法不對，往往是事倍功半，甚至可能适得其反。所以，這就不難理解，為什麼很多人在假期過後更累。

怎樣過一天，就會怎樣過一生。不要讓自己每天疲勞不堪，卻又一無所獲。生活需要正确的方法指引，而不是得過且過地混一輩子。

就像書中寫的：“你有能力改變你的生活，恢複健康，變得真正充滿活力。”生命的長度雖然無法左右，但是我們能決定生活的質量。

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