1、睡眠最原始的功能是促進發育，在進化早期，睡眠可能僅作為一種低能耗狀态來節省發育所需的能量。

2、後來睡眠進化出高級功能，更多是幫助大腦恢複可塑性。

大腦的神經可塑性，是大腦神經連接、生成和修改的能力。我們的大腦終生都有神經可塑性，即便是老年人的大腦，也無時無刻不在環境的沖擊下發生着改變。

睡眠缺乏會影響大腦的認知功能和神經可塑性。

3、睡眠能為我們的大腦和身體細胞重新補充能量。

4、清除大腦中一天生理活動産生的生物垃圾，如可導緻老年癡呆的β澱粉樣蛋白。腺苷是大腦細胞代謝産物的一種，當大腦中有累積時，會增加困倦感。隻有晚上睡覺，大腦才能高效排除生物垃圾，讓我們一覺醒來，神清氣爽。

5、鞏固一天的學習和記憶。

記憶主要儲存在大腦的海馬體中。要讓記憶長時間存儲在大腦中，就需要把記憶從臨時儲存的海馬體中，搬運到負責長期儲存記憶的新皮質層中去，而這個過程主要在睡覺期間實現。

當你在睡覺的時候，白天新學的知識和信息會被分門别類的逐漸寫入大腦的新皮質中。

因此，良好的睡眠對于學習來說非常重要。 可以說，睡眠是一天當中鞏固記憶最關鍵的時期。

6、需要注意的是，我們在睡眠中的記憶鞏固，并不是單純的記住一天中經曆的所有細節，而是從大量細節的記憶當中總結出整體的概念性信息，并進行創造性的重組，然後整合到已有的神經記憶網絡中去。

這個創造性重組的過程，也會讓人在不知不覺中發掘出事物的規律。

睡眠将我們一天中的新經曆和大腦中存儲的經驗，以高度概括和創造性的方式整合在一起，豐富了我們對世界的認識。

7、睡眠不僅可以幫助鞏固記憶，還可以幫助删除前一天儲存在大腦中的不重要的信息和情緒。

我們大腦的神經元表面長有細小的樹突，就像樹枝的分叉一樣。當接觸到新信息，學習到新的知識技能時，神經元表面的這些樹杈就會開始往外生長，學的越多，樹突生長的越粗壯，最終把不同的神經元連接在一起。

我們的睡眠過程可以幫助修剪這些樹叉，把不重要的細節記憶剔除。

8、良好的睡眠還有助于調節心情、食欲和性欲。

9、睡眠分為慢波睡眠階段（第1、2、3階段）和快速眼動睡眠階段。

在快速眼動睡眠階段，眼球會快速移動，也是夢境出現的主要階段。慢波睡眠進入快速眼動睡眠，再進入慢波睡眠，每個周期持續90分鐘左右。

我們一晚上的睡眠大約會經曆5~6個周期。

10、在睡眠的早期階段，慢波睡眠的深度最深，持續時間最長。随着睡眠進入後半段，慢波睡眠的比例逐漸下降，快速眼動睡眠的持續時間則會逐漸增加，直到醒來。

11、在睡覺過程中，慢波睡眠階段和快速眼動睡眠階段都會參與記憶的鞏固過程。

12、睡覺時，大腦會修剪掉較小的神經元突觸，保留明顯已經長出來的神經元樹突，讓大腦資源和能量可以得到集中使用。

13、睡眠會幫助調節情緒，這也是為什麼當我們睡了一覺醒來，會覺得神清氣爽，思路更清晰，情緒也更加平和。

14、睡得好才會有好的專注力，恢複注意力是睡眠的主要功能之一。

15、注意力的使用反過來對睡眠也有影響。

研究發現，白天集中注意力的時間越長，晚上對睡眠的需求就越多。注意力對學習能力是至關重要，一個人在白天用來學習的時間越多，就越需要依賴晚上的睡眠來調節大腦的突觸變化。

研究發現，學習之後，大腦的慢波活動會明顯增加。

所以有時候睡不好覺，可能是因為白天動腦不足，沒有好好利用注意力。

16、光線影響睡眠，光線對睡眠質量和睡眠節律有很大的影響。

大腦靠近眼睛的地方是個神經結合的區域，叫做視交叉上核，這個區域通過眼睛感受的光線來調節大腦和身體的晝夜節律。

當夜幕降臨時，眼睛接收到的光線大幅減少，視交叉上核的活動就會下降，松果體開始大量分泌褪黑素。 褪黑素是使人産生睡意的激素，它會促使大腦進入困倦狀态。

不同波長的光對于松果體産生的作用是不同的。作用于視網膜的藍光會抑制褪黑素的分泌。在睡覺前接觸到的藍光可以把我們的生物鐘推遲四至六個小時，導緻我們入睡困難。所以，睡覺前應避免看手機，或者把手機調到夜間模式。

17、缺乏睡眠還會導緻幻覺、高血壓、高血糖和肥胖，影響人們的預期壽命。

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