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保護心髒的六個注意事項

生活更新时间:2025-02-06 12:04:25

衆所周知，人們生命體征的正常存在，與心髒的持續性跳動是密切關聯的，而心髒是維持人體各個器官正常運作的關鍵動力源，因此，保護好心髒也是人們想要實現健康長壽的基礎保障。

保護心髒的六個注意事項（護心可用十種方法）1

正如發動機對汽車的作用一樣，心髒是延續人體生命的動力源。《黃帝内經》中講到：“心為君主之官，主明則下安，以此養生則壽。”也就是說，隻有保護好心髒才能長壽。而護心重在細節，隻要日常生活中做出點滴改變，就能有效降低心髒病發作的風險。本期，結合國内外最新研究，為你總結出一些簡單有效的護心方法，不妨每天試一條，為你的心髒健康加分。

1.每天吃早餐。美國哈佛大學一項針對3900人的調查證實，堅持每天吃早餐的男性發生超重和胰島素耐受的風險分别減少了41%和44%，而這些都是誘發心髒病的危險因素。

2.補充葉酸。葉酸也叫維生素B9，是一種水溶性維生素，菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、花椰菜、莴苣等蔬菜中含量豐富。發表在《英國醫學雜志》上的一項研究顯示，多吃富含葉酸的食物可以降低患心髒病的風險16%。

3.不憋尿。台灣的一項研究發現，膀胱壓力增大會導緻心跳每分鐘多跳9次，血流收縮19%，而這足以誘發心髒病。

4.多大笑。美國馬裡蘭大學心血管教授米歇爾·米勒表示，經常開懷大笑能趕走日常瑣事帶來的壓力，為心髒減負。

5.爬樓梯。研究證實，每天多爬4000～5000級樓梯能平均降低11毫米汞柱血壓。每天爬200級樓梯，一周5次，持續8周，心肺功能提升18%。不過，膝關節不好的人要盡量少爬樓梯。

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