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晚上飯後多久可以鍛煉

圖文更新时间:2024-12-22 11:11:27

晚上飯後多久可以鍛煉（根據專家的說法）1

食物給我們的身體提供能量，包括鍛煉所需的燃料。醫生都會告訴我們飯後不宜鍛煉，那麼，飯後多久才能鍛煉呢？

之前由Men's Health報道，在鍛煉前吃東西可能會給您帶來胃病，但是沒有食物的支撐又會讓你感覺精力不足，無法完成鍛煉。

男性健康顧問，《失去腸道指南》的作者，也告訴男性健康，你在鍛煉前吃什麼是一個重要因素。他建議在鍛煉前攝入簡單的碳水化合物和速效糖，在鍛煉前為您提供能量，而不會使您感到沉重，例如水果、白面包和谷物、百吉餅和蜂蜜。鍛煉後保留較重的碳水化合物。

就以力量為導向的鍛煉而言，Abeyta 建議盡量減少使用加工食品，例如：熱狗等。

也不要忘記水，喝水太多或太少都會讓你在鍛煉前感覺遲鈍和沉重。

之前由Men's Health報道，過少的水和電解質會導緻肌肉收縮（包括您的心髒），導緻表現和恢複不佳以及脫水。

小餐或點心之後：可以立即鍛煉

晚上飯後多久可以鍛煉（根據專家的說法）2

“如果你吃了一頓小餐或零食，之後你可以立即鍛煉，”男性健康營養顧問布賴恩·聖皮埃爾說，當然，除非它讓你感覺不舒服。這完全取決于您身體的個人喜好。

正常到大餐後：等待 2-3 小時

“如果你吃富含碳水化合物的食物來補充能量，等 2-3 小時之後在鍛煉”，《好食物，壞飲食》的作者艾比蘭格說。

高強度運動前：謹慎行事

晚上飯後多久可以鍛煉（根據專家的說法）3

如果你準備好大汗淋漓，你可能要推遲吃飯時間。

“特别是高強度運動通常需要更長的等待時間，因此食物有機會在運動開始之前開始從胃中移出并進入小腸，”聖皮埃爾說。

“在 0 到 60 分鐘前吃一頓小餐，或者在 2 到 3 小時前吃一頓普通到大餐是一個很好的經驗法則，”他補充道。

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