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練深蹲會使腿粗壯嗎

圖文更新时间:2024-12-21 16:45:42

練深蹲會使腿粗壯嗎（深蹲會使腿變粗）1

很多健友總是在說：“我想要練臀部但我又怕腿變粗。在這裡告訴各位健友們：不要害怕深蹲會讓你的大腿變粗，它隻會幫你打造結實的大腿和美臀，每個人都應該進行深蹲練習。

深蹲可以讓你胖，也可以讓你瘦。為什麼有些人健身能變胖。不是運動的動作決定，而是你的飲食決定的。“訓練後，吃得多，就胖”。為什麼運動後不胖？那是訓練後，吃得也少，身體就容易瘦。

深蹲最關鍵的是，蹲下去的深度一定不要超過膝蓋，不正确的深蹲動作對膝蓋的損失很大，一開始不知道，時間久了就會感覺到。注意你的訓練重點是放在動作的标準性上，而不是重量上，很多新手就是沒有掌握正确方法，結果第二天全身疼痛，受不了。我就是因為以前動作不對，導緻膝蓋受傷了。初練者可以先做徒手深蹲，然後後做單腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲，如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。

練深蹲會使腿粗壯嗎（深蹲會使腿變粗）2

深蹲可以讓你的大腿曲線變的更好看，可以讓你的臀部變的更翹更性感，可以讓你的全身燃燒脂肪，請你先相信以上這幾點。這都是真的會發生！但是很多人會感覺：做完深蹲後大腿變粗了。很多女孩子做一陣子深蹲後，就會有同樣的問題，為什麼我的大腿越來越胖感覺連褲子都穿不下！我要老實地告訴你，那是因為你大腿鍛煉的肌肉長出來了，肌肉在脂肪的下面，當你鍛煉的肌肉長起來了，脂肪卻沒有消掉的話，你的大腿看起來就”粗”了！那是肌肉上面的脂肪在作怪。

練深蹲會使腿粗壯嗎（深蹲會使腿變粗）3

你在練深蹲的時候，練的是肌肉的曲線以及讓皮膚結實有彈性，也要有效地消除脂肪，你需要配合有氧運動減去多餘的脂肪！配合有氧運動，大腿并不會變胖，反而會更緊實有線條。不是松垮的大腿，是緊實的大腿！深蹲做的正确，你的臀型和S型身材會越來越美！你的身體會越來越健康！你害怕大腿粗，就請你多加練習有氧的部分。大腿上面的脂肪相對比較難消掉！所以要有恒心和毅力。

一次強調：深蹲不會讓你有可怕的大象腿，隻會讓你有腿部肌肉更加緊實的健康！不要再羨慕别人完美緊實的臀型、腿型了,她們秘訣運動就是：深蹲有氧！想擁有完美的身材必須從改變自己開始。

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