心梗、癌症……不少疾病發病前也會有疲勞信号。如果身體本身過于疲勞，身體免疫系統易出現失調，也很容易生病。如果14個信号，你占2-5個，就要注意趕緊調整了，别把自己累垮了！

14項中有這5項表現

說明你重度疲勞了

如何判斷自己是否處于疲勞狀态？在日常生活中，可以通過以下14項簡單測測疲勞值：

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1. 早晨不想起床，勉強起床，也是渾身倦意；

2. 工作或看書注意力難以集中；

3. 說話有氣無力；

4. 不願與同事交流，回到家後也常默不作聲；

5. 總是伸懶腰，打哈氣，睡眼惺忪；

6. 懶得爬樓，上樓時常常絆腳；

7. 公共汽車開過來也不想搶步趕上去；

8. 喜歡躺沙發，把腿擡高才舒服；

9. 四肢發硬，兩腿沉重，雙手易發抖；

10. 食欲差；

11. 心悸胸悶，有一種說不出的難受滋味；

12. 經常腹脹、腹瀉或便秘；

13. 忘性大，越是眼前的事越容易忘掉；

14. 不易入睡或早醒，入睡後做夢不斷。

其中，如若：

符合2~3項，則可能是輕度疲勞；

符合3~4項目，可能是中度疲勞；

如有5項及以上，則可能是重度疲勞，應引起重視。

簡單來說，對于普通的疲勞感，睡一覺往往能恢複精力。但如果你持續或反複出現原因不明的嚴重疲勞，時間超過6個月，充分休息後疲勞症狀仍不能緩解，活動水平比健康狀況下降低50%以上；

或存在記憶力下降或注意力難以集中、咽喉炎、頸部或腋窩部淋巴結觸痛、肌痛、多發性非關節炎關節疼痛、新出現的頭痛、睡眠障礙、勞累後持續不适等症狀中的四條及以上，就建議及時到醫院就診。

如何趕走疲勞感？

試試8個小方法

1.飲食注意三點誤區

如果吃錯了以下三類食物，非常容易出現疲勞感。

（1）主食吃太少。正常人如果沒有主食供應能量，大腦運作的效率會下降；人體便會開始通過燃燒肌肉供能，造成肌肉流失，時間長了之後，人會變得乏力、沒勁兒。

（2）紅肉吃太少。紅肉（豬牛羊肉等）中富含鐵、鋅等微量元素以及維生素B12、煙酸、維生素B1和維生素B2等。紅肉攝入少，容易導緻缺鐵性貧血，使人疲乏。但是由于紅肉含有較多的飽和脂肪，所以也不能吃太多。成人每周吃畜禽肉300~500克（生重），禽肉可占多一半，畜肉占少一半。

（3）甜食吃太多。甜食中的糖大多是單糖或雙糖，容易被消化吸收，進入血液後會升高血糖濃度，進而導緻胰島素分泌增多，而高胰島素水平是導緻人困倦的原因之一。

2.疲勞時，适當補點鉀

當經常熬夜、身心疲憊時，身體内的葡萄糖就會大量移入細胞，很容易造成體内低鉀現象，增加心血管功能障礙的突發幾率。

香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜及菠菜、紫菜、黃魚、雞肉、牛奶等食物可幫助補充鉀元素。

3.千萬不要久坐不動

久坐會讓人感覺很累。久坐最易傷脾，從而影響氣血的運行和脾胃的運化功能，出現食欲下降、飲食減少、倦怠疲乏、不愛說話、注意力不集中、記憶力下降等症狀。

每周堅持鍛煉3次，每次運動20分鐘以上，能有效趕走疲勞，而且運動還有助提高身體的新陳代謝，提升機體免疫力。

4.把握“8小時以外”生活

千萬不要把工作和生活時刻攪在一起。培養自己愛好，保留“童心”。學會傾訴自己的負面情緒，或尋找自己的情緒釋放出口，盡快恢複良好狀态。

5.經常看看風景減輕疲勞

據新華網2014年報道，在日本疲勞學會會議上，日本理化學研究所的研究人員指出，隻要觀看一下風平浪靜的大海和花海等“治愈照”，就能減輕疲勞，不失為簡單又有效的放松方法。如大海、河流、原野等風景，以蔚藍和翠綠為主色調。

6.規律睡眠，最好22點前睡覺

高質量睡眠的關鍵在于規律作息，生物鐘對睡眠十分重要。

如果想通過睡眠改善疲勞，首先要做到早睡，十點鐘之前，這樣對緩解疲勞的效率會增加。而且在不同的季節，入睡的時間應該有所不同，秋冬就要比春夏天要更早一些，大約提前0.5-1小時。維持睡眠的時間平均達到7-8小時。有個别人屬于短睡者或者長睡者，但總體規律還是在7-8小時。

7.感覺壓力大時，做做深呼吸

當工作量增加時會感覺壓力大，這與這時吸入的氧氣量減少、血液中氧氣濃度與血糖值下降有關。我們的身體會向我們發出警戒，于是就産生了令我們疲勞的感覺。

消除這種輕微的疲勞感很容易，隻需要花上五分鐘，做五次深呼吸，慢慢地吸氣，然後憋上幾秒，再慢慢地呼氣。

8.容易疲勞時按揉大包穴

持續勞作的人，特别是腦力勞動者很容易發生頭昏體沉、腰背酸困疼痛的感覺，頭腦昏昏沉沉不說，眼睛酸脹不适，記憶力也下降了許多。按揉大包穴，可幫助你在較短的時間裡恢複精神，戰勝疲勞。

方法：大包是足太陰脾經的大絡大包絡分出的地方。大包是脾之大絡，分布在側胸部，腋中線上，當第6肋間隙處。

按揉大包穴時，将兩手握拳，拳頭正面頂在腋窩下大包穴上，輕輕用力在穴位及穴區附近旋轉按揉，同時吸氣挺胸、向後收縮兩肩，并盡量向後仰頭。操作十幾秒鐘後，放松幾秒鐘，重複操作約5~8次，可迅速緩解疲勞，解除困倦，餐後犯困的人不妨試試。

資料：健康時報

編輯：王雨思

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