平闆支撐正确姿勢要做幾分鐘-tft每日頭條

平闆支撐正确姿勢要做幾分鐘

圖文更新时间:2025-01-11 08:12:49

平闆支撐正确姿勢要做幾分鐘?平闆支撐，它屬于靜态力量訓練動作，主要針對深層核心肌群，我來為大家講解一下關于平闆支撐正确姿勢要做幾分鐘?跟着小編一起來看一看吧!

平闆支撐正确姿勢要做幾分鐘

平闆支撐，它屬于靜态力量訓練動作，主要針對深層核心肌群。

經常訓練平闆支撐，可以強化腰腹部力量，同時還能鍛煉上肢、背部以及腿部力量。

想要做好标準動作，平闆支撐的正确姿勢有以下幾個要點：

1. 手臂姿勢

先用雙手支撐于墊面，将兩側手臂屈肘。

再将前臂向外旋轉，此時雙手握拳相對，呈現對握姿勢。

此時上臂與前臂接近垂直角度，肘部、前臂和雙手貼于墊面。

2. 雙手間距

手臂屈肘後，需要調整雙手間距，呈現與肩同寬的距離。

如果過度向外，會增加肩部壓力，容易産生肩部損傷。

如果過度向内，會減少腰腹部核心受力，會降低訓練效果。

3. 背部姿勢

當手臂屈肘撐地時，整個背部呈現自然的生理曲度：上背部略微拱起、下背部自然彎曲。

避免出現過度聳肩的現象，防止肩胛骨内收過度，造成斜方肌代償。

避免出現過度榻腰的現象，防止下背部壓力過大，造成腰椎損傷。

4. 臀部和腿部姿勢

吸氣之後，腹内壓增加，會将腰腹部充分繃緊，需要将兩側臀部向内收縮，如此才能維持上半身的穩定，還能減少腰部壓力。

雙腿需要盡量伸直，同時向内并攏貼合，雙腳的腳尖立于地面，形成固定的支點，增加動作的穩定性。

5. 整體軀幹姿勢

當手臂和雙腳支撐于墊面，腹部完全收緊後，略微低頭，與頸部平齊。

不要過度低頭或者擡頭，避免産生頸部酸痛感。

最終的身體軀幹姿勢定型為：頭部、上背部、髋部呈一條直線。

結語：

想要做好平闆支撐，需要保證固定的屈肘姿勢，雙手間距與肩同寬，保證自然的背部姿勢，保證臀部收緊、雙腿伸直，手臂、腰腹部和雙腳形成三個支點，讓身體軀幹呈現一條直線。

剛開始先從20秒訓練，連續做5組，每天堅持100秒，之後再逐漸增加訓練時間，如此核心力量會更強。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

圖文方丈怒怼ks官方回應
二驢爆方丈簽ks頂級合同違約賠20億上午二驢連麥小胖透露說方丈流量比我大是因為回歸熱度大，另外還是鑽石主播，如果二丫是金牌主播，那方丈就是鑽石主播，不過他現在已經違規了，因為他每天得播四個小時，他播的時間不夠，如果違約得賠20個億，不簽就回... 2023-01-13
圖文蜂蜜不要和哪些食物一起吃
蜂蜜蜂蜜是大自然賦予我們的美味，堪稱日常生活中的“平價保健品”，不少人還會在秋季喝蜂蜜潤秋燥。那麼蜂蜜什麼時候喝最好？到底有什麼功效？什麼人不适合喝蜂蜜？一起看看專家怎麼說↓蜂蜜水的主要功效是可以快速地給人體補充糖分和電解質以及熱量，所以在... 2022-12-16
圖文翡翠原石交易中的行話與暗語
翡翠原石交易中的行話與暗語：1.黃金有價玉無價：黃金可以用重量計算價格，翡翠高檔的一兩值50兩黃金，一粒小指頭大小的戒面價值50萬到125萬。有時是用重量來計算的，但無固定價格，因其差距太大。2.神仙難識寸玉：一般情況而言，玉是可以識别的，... 2023-01-23
圖文一碼通使用不了了嗎
“7點22分時，我在家查看核酸檢測結果時，還能順利打開一碼通，沒想到趕到地鐵站，掃不了碼了。”市民劉女士說道。12月20日8時許，許多市民反映，在出行掃碼時發現，西安一碼通暫時無法使用。8時許，記者從西安地鐵獲悉，為應對周一早高峰客流，西安... 2023-02-14
圖文十大堿性強的水果
下了一整夜的雨，早起又是豔陽天，動動一身汗，走走就會喘，累得人食欲大減。不過，即便這樣，我還是要到超市去取貨，好準備接下來幾天的一日三餐。每次逛超市，菜可以少買點，但是水果總是要來一大袋。夏天的水果非常豐富，榴蓮、山竹、荔枝、楊梅……擺滿了... 2023-03-01
圖文怎麼将兩頁excel打印在一頁紙上
前陣子整理公司的文件，發現辦公室的同時都太浪費了，本來一張A4紙就能打印完的表格内容，硬生生把它打成了3張紙出來，認真算下來一個月真的是浪費好多紙在打印啊！不行！為了環保！我們要倡導節約紙張！那麼如何把所有的表格内容，輕松打印在一張紙上呢？... 2023-02-08
圖文遼甯在建有幾個核電站
遼甯在建有幾個核電站?電力，接下來我們就來聊聊關于遼甯在建有幾個核電站?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!遼甯在建有幾個核電站電力江蘇省6月首次開展電力現貨市場結算試運行日前，江蘇省發布重磅通知《省發展改革委關于做好我省電力現貨市場結算... 2023-01-22
圖文三個臭皮匠頂一個諸葛亮的典故
“三個臭皮匠，頂個諸葛亮”，殊不知，後面還有一句更為經典諸葛亮有卧龍之稱，是三國時期最頂尖的謀士之一，大多數人對他都不陌生，而且每次提起他，都會忍不住用上“神機妙算”、“算無遺策”等形容詞，仿佛在大家的印象中，他是個無所不能的存在。但是我國... 2023-02-03
圖文順産和剖宮産哪個好傷害大
戳↑關注，你關心的孕産問題這裡都有答案毫無疑問，孕媽媽都知道順産好，自然分娩的宣傳已經深入人心。然而，并非每位孕媽媽都可以順産，“順轉剖”“白白遭兩次罪”的經曆很多經産媽媽也都有過，這些說法可能讓孕媽媽對分娩方式的選擇猶豫不決，甚至還會抵觸... 2023-01-22
圖文 ps怎麼添加外發光樣式
外發光這節課我們來學習下圖層樣式外發光，用PS打開一張圖片，黑底白字，在右下角通過FX打開圖層樣式外發光，我們可以利用外發光命令為圖像邊緣添加發光效果。不透明度就是發光的明暗度，雜色可以使發光效果呈現溶解的效果。外發光的顔色設置可以選擇”單... 2023-01-22
圖文紅樓夢賈寶钗人物情節分析
紅樓夢賈寶钗人物情節分析?評點紅樓夢015葫蘆僧判斷葫蘆案之門子的現實意義，今天小編就來說說關于紅樓夢賈寶钗人物情節分析?下面更多詳細答案一起來看看吧!紅樓夢賈寶钗人物情節分析評點紅樓夢015葫蘆僧判斷葫蘆案之門子的現實意義《紅樓夢》上一篇... 2023-03-26
圖文廣東省有碩士點的民辦大學
“東西南北中，發财到廣東！”在上個世紀90年代，北方農村開始流傳的這句順口溜，時過30年，現在仍然有其生命力和合理性。廣東是中國的南大門，是改革開放前沿陣地和引進西方經濟、文化、科技的窗口；自1989年起，廣東的生産總值連續30年居全國第一... 2022-11-27
圖文流體力學基本公式
1、流體的性質液體與氣體統稱為流體。流體具有以下列特性：1.1、連續性流體力學研究的是大量分子的宏觀集體運動效果，同時，将整個流體分成許多分子集團，每個分子集團稱為質點，并認為各質點之間沒有任何空隙，而且相對整個流體來說，質點的幾何尺寸可忽... 2023-03-17
圖文 ps常用快捷鍵總結
一、今日學習内容：1、界面的認識，設置常用工作區：窗口——工作區——新建工作區——初學者工作區2、使用置入嵌入對象命令制作拼貼圖（1）新建4A大小的文檔：①CtrlN，打開新建窗口後點擊“打印”，可以看到各種文檔尺寸，其中A4尺寸為寬210... 2023-02-14
圖文馬蘭頭種植經驗
驚蟄過後、萬物生長，貴如油的春雨下了幾場，再出門時就能看到滿眼的綠了。又到了一年一度挖野菜的季節了，田野邊、公園裡、小河邊，鮮嫩欲滴的野菜都冒了出來。說到野菜，大家很容易就會想到荠菜、灰灰菜、水芹菜等，但其實有一種野菜香味濃郁和芥菜齊名，人... 2023-01-03
圖文開展消費扶貧促增收
河南日報客戶端記者郭歌李宗寬通訊員康紅軍1月4日，汝陽縣柏樹鄉在汝陽縣紅薯小鎮淘寶村電商孵化基地舉行“迎新春消費扶貧月”啟動儀式。洛陽市汝陽縣是全國紅薯生産大縣，香甜紅薯“聞名全國”，該縣柏樹鄉素有“紅薯小鎮”之稱。當日，柏樹鄉在汝陽縣紅薯... 2023-01-08
圖文為啥紅樓夢是名著之首
《紅樓夢》是家喻戶曉的中國古典名著，同學們肯定也看過一些。俗話說的好：紅樓一夢終成空，恰如煙柳醉春風。在《紅樓夢》中，有許多耐人尋味，值得深思的細節，讀懂紅樓，便能看懂許多真理；看懂紅樓，就能感悟許多情感，也能懂得何為蘭因絮果，命中注定。今... 2023-02-14
圖文買紅棗的技巧和方法
買紅棗，謹記“3買3不買”，紅棗各個香甜品質好，遠離“硫磺”棗俗話說“一日吃三棗，青春不顯老”，經常吃紅棗，可以幫助氣血充足，皮膚光潤，唇紅發黑，所以大紅棗是很多女性朋友和中老年朋友常吃的滋補果品，可是如今市面上賣的大棗價格不同、品相也不同... 2022-11-19
圖文如何看你家的風水教你幾招
風水的煞氣不可怕，可怕的是以暴制暴，胡亂布局。大家看看下面的圖就明白了這位大神如何化解路沖的善用風水，改變人生。命運不管您信不信，他都存在，我們不應該癡迷，但是得做到預防，誰也不希望得病，還得買保險，投資風水也是一種對自己的保障, 2023-02-01
圖文消化不良可以吃葡萄幹泡水喝嗎
消化不良可以吃葡萄幹泡水喝嗎?每天都吃一把葡萄幹對我們養生保健來說有很大的幫助，我來為大家講解一下關于消化不良可以吃葡萄幹泡水喝嗎?跟着小編一起來看一看吧!消化不良可以吃葡萄幹泡水喝嗎每天都吃一把葡萄幹對我們養生保健來說有很大的幫助。葡萄幹... 2022-12-01
圖文該從哪裡入坑fate
今年春節怎麼過？胡吃海喝，同學聚會，還是說跟着老爹老媽走親訪友被迫相親？過年自然是要趁着假期好好的玩遊戲啦，但是一時間想玩遊戲又想不到什麼好遊戲是不是呢，又或者過年隻帶了台破筆記本沒辦法跑高畫質遊戲？沒關系了，這裡遊俠編輯室就給大家帶來過年... 2022-11-24
圖文穆迪維持的評級
穆迪維持的評級?穆迪投資者服務公司已維持農銀國際控股有限公司（農銀國際）A2的長期發行人評級和P-1的短期發行人評級，我來為大家講解一下關于穆迪維持的評級?跟着小編一起來看一看吧!穆迪維持的評級穆迪投資者服務公司已維持農銀國際控股有限公司（... 2022-11-30
圖文右轉讓左轉是什麼情況
《道路交通安全法實施條例》中規定：機動車通過沒有交通信号燈控制也沒有交通警察指揮的交叉路口，除應當遵守第五十一條第（二）項“準備進入環形路口的讓已在路口内的機動車先行”第（三）項“向左轉彎時，靠路口中心點左側轉彎。轉彎時開啟轉向燈，夜間行駛... 2023-01-21
圖文 cad常識和小技巧
對于剛接觸CAD的萌新來說，學習過程遇到的問題總是很多，而且沒有老師解答的話又得上百度查，所以這裡做了一個大概的問題總結，主要是有以下幾個問題：1、繪圖應該設置多少比例？CAD的比例問題是困擾很多初學者的一個問題，比如一張1:100的圖是應... 2023-01-26
圖文民辦學校恢複民轉公是真的嗎
民辦學校恢複民轉公是真的嗎?導語2022年上海民辦校大地震86所民辦中小學被政府購買學位8所今年停招有你娃的目标校嗎？，今天小編就來說說關于民辦學校恢複民轉公是真的嗎?下面更多詳細答案一起來看看吧!民辦學校恢複民轉公是真的嗎導語教育大區“網... 2022-10-04
圖文楊超越現在的圖
連“村花”楊超越都有顔值崩掉的時候？10月24日，一組楊超越在綜藝節目《僅三天可見》中的生圖流出，雖然隻是宣傳片中的一小截，但楊超越突然下線的顔值在網上引起熱議。要說楊超越的顔值，在娛樂圈有目共睹，《創造101》時期就以“360度無死角”... 2023-02-14
圖文 iphone的輸入法怎麼設置
有好多iPhone用戶朋友和我說，不習慣用蘋果自帶的輸入法，其實我個人認為，蘋果自帶輸入法非常好用，特别有時候需要輸入一些特殊字符的時候非常方便。下面我就和說說蘋果自帶輸入法的一些使用技巧：①數字鍵快速輸入相關字符：蘋果簡體拼音全鍵盤輸入模... 2023-03-07
圖文中石化88折
經過帥帥前段時間的安利，相信不少小夥伴都拿到平安的《哪吒卡》了吧？不得不說，平安哪吒卡真是一張寶藏卡：終免年費，新戶禮給力，輕松玩轉秒變大白金。當然最主要還是平安銀行給力，在送福利上一點不小氣，偶爾還會有大驚喜。說來就來，從今天開始，平安銀... 2023-01-17
圖文 9種怎麼吃都不會變胖的食物
這5種主食建議少吃，越吃越胖，可惜每一樣我都戒不掉，真饞！俗話說：“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓的慌”。一日三餐是我們生活中必不可少的，既要補充消耗的能量，還要補充身體所需的營養。但是現在生活節奏比較快，年輕人的工作壓力比較大，所以在飲食方面... 2023-03-26
圖文 qq微信頭像唯美
, 2022-10-29

tft每日頭條

> 圖文

> 平闆支撐正确姿勢要做幾分鐘

平闆支撐正确姿勢要做幾分鐘

平闆支撐正确姿勢要做幾分鐘

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注