哈喽，大家好！上次說了低碳水主食、魚、蝦等部分含優質蛋白質食物的熱量，今天來說說低卡低糖蔬果及堅果等的熱量，讓您減肥期間做到有的放矢，明明白白減肥。

第一個低卡蔬菜類，在這春暖花開的季節，好好吃的蔬菜實在太多啦。現在的時令蔬菜菠菜、生菜、韭菜、蒜苗、豌豆等，漫山遍野的香椿、春筍、蒲公英苗、小蒜、槐花等等，這些都是大自然饋贈給我們的美食，一定不要辜負這些美食喲。其他菌類如金針菇、香菇、杏鮑菇等，十字花科類包含的白菜類、甘藍類、芥菜類、蘿蔔類、水生蔬菜類等等，還有其他蔬菜，熱量都是非常低的。如每100g 蔬菜含的熱量：菠菜28kcal、小油菜12kcal、生菜16kcal、西紅柿15kcal、油麥菜15kcal、西蘭花22kcal、黃瓜16kcal、金針菇32kcal、豌豆11kcal、秋葵25kcal、海帶16kcal、木耳27kcal、春筍25kcal，可以看出，蔬菜類含的熱量都是非常低的，可放心食用，每天可吃500g。

第二個低卡低糖水果，楊桃、草莓、柑橘、檸檬、李子、櫻桃、桃子、芒果、菠蘿、桑葚、聖女果、枇杷等，每百克水果熱量為：櫻桃46kcal、菠蘿44kcal、檸檬37kcal、柑橘48kcal、草莓32kcal、芒果35kcal、聖女果22kcal、蘋果57kcal、番茄16kcal、猕猴桃54kcal、梨38kcal，枇杷41kcal等等，這些水果熱量低，還含有豐富的維生素，每天可食200-350g。水果中椰子241kcal、榴蓮150kcal、鮮棗125kcal、香蕉115kcal、冬棗113kcal等，這些水果熱量比較高，減肥期間慎食。水果在食用前一定要清洗幹淨哦，值得注意一點，果汁不能代替鮮果。水果中蛋白質、脂肪、鈣、鐵含量低，如果長期以水果為正餐，會導緻蛋白質和脂肪攝入不足，容易造成營養不良和貧血。

第三個堅果，10g堅果熱量：碧根果67.6kcal、核桃64.6kcal、炒松子67.4kcal、葵花子62.5kcal、炒西瓜籽58.2kcal、炒南瓜籽58.2kcal、腰果55.9kcal、巴旦林54kcal，可見，堅果的熱量是很高的，吃堅果要适量，每天吃20g左右就可，多選原味堅果，油炸堅果少吃，黴變堅果不吃。

第四個飲品，八杯水是每日最少的量，另外綠茶、檸檬汁、蘋果醋等都是很好的選擇。

不管是養生，還是減肥，每日的食物要做到多樣，多吃蔬菜水果、奶類、大豆，适量吃魚、禽、蛋、瘦肉，要少鹽少油，控糖限酒。

今天就分享到這裡，如果你也想減肥，如果你喜歡，關注一下我，咱們可以相互交流交流，拜拜，下次見。

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