兒童青少年運動訓練?一、主張青少年的運動訓練必須「節制」，下面我們就來聊聊關于兒童青少年運動訓練?接下來我們就一起去了解一下吧!

兒童青少年運動訓練

一、主張青少年的運動訓練必須「節制」

一點的理由，是多方面的。一來是正值發育年華，過度的操練，恐怕釀成青少年身體的發育障礙。

二來值得更加重視的是過早的操練，恐怕對青少年的心理，發生無法挽救的傷害：比賽時小孩子失望的多，失望之後無法調适，以緻于不再喜歡運動。另外一些青少年，即使好不容易，出人頭地，拿到全國冠軍，好像再無努力的目标(其實，實力還差一大截)，心理也受影響。

再者，青少年過度過早的正規鍛煉，可能提早澆熄他們的希望之火，提早耗竭他們的心理能量，提早放棄往後運動生涯登峰造極的意念。雖然，青少年的運動訓練不宜走火入魔，早打基礎有助于将來的運動潛能的發揮，卻是千真萬确的之事實(下表)。究竟應該如何拿捏，讓國中小學的教師、教練大傷腦筋。

青少年開始訓練與專門訓練的适當年齡

二、青少年應注重運動感覺與神經肌協調的訓練

合理的運動訓練，應分三期：

① 培養興趣與體能時期

② 提升技術專門性訓練時期

③ 高度技術為主的時期

青少年的大部分運動項目的訓練，應以培養興趣與體能為主，提升技術的專門性訓練為輔。高度專門化，即有揠苗助長之嫌，不利于将來成年後的發展。

青少年的訓練應注重運動感覺與神經肌協調的訓練，他們可以多方面接觸各類運動，以鍛煉身體的反應與協調性，為往後的運動訓練打基礎。三、過度的肌力訓練骨骼肌肉肌腱與韌帶的損傷恐怕難免

在青少年的訓練方面，比較争議的是肌力訓練以及心肺耐力的過度訓練問題。比較上速度、敏捷性、柔軟度、協調性等較少聽說訓練會走火入魔的。青少年的肌力訓練，首先應該注意的，是由于發育未完成的緣故，體内男性荷爾蒙仍不充足的時刻，再怎麼訓練，肌力進步的效果都要大打折扣。因為訓練效果已受限于男性荷爾蒙，青少年的肌力訓練，切記使用過重的刺激。不要以為訓練的效果不彰，更應該利用重負荷來提升效果。值此階段，肌肉與骨骼發育都不完全，過度的肌力訓練，骨骼、肌肉、肌腱與韌帶的損傷，恐怕難免。青少年因過度投球經常會發生「少棒肩」（little league shoulder），因此青少年的投手投球訓練應該知所節制。發育期的青少年也可能因為過度的彈跳，發生所謂「跳躍膝」。長時間跑步時造成胫骨粗隆骨突出，即所謂「奧斯古德病」。跑步過度發生在踵骨的，也有「跟骨骨骺炎」（塞佛病），這些都須小心防範。

為求訓練的績效，青少年的肌力訓練，體育教師與教練往往「亂投藥石」，将成人傑出選手才用的「離心收縮訓練」以及「增強式訓練」都想加諸于青少年身上。試想，在什麼都「尚差」的情況下，使用最高手準的訓練手段有意義嗎？這種「下猛藥醫小病」應該嗎？四、注意青少年發育期身體生長過程的特征

正值發育期的青少年的身體特征，包括：1.骨頭的末端有容易引起損傷的成長線(骨端線)。2.關節的柔軟性較大，一旦發生拉傷，韌帶附着處容易疼痛。3.關節軟骨較成人厚，對撞擊較敏感，易發生離斷性軟骨炎。4.肌肉及肌腱較為柔軟，較易引起疼痛。5.肌肉較為脆弱，容易因過度使用而疼痛。以上這些特征，在指導青少年體育與運動訓練時，必須牢記在心，以防範傷害的發生。

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