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你的晚餐一般幾點吃？

晚上6點？ 7點？ 還是8點？

近日一項研究顯示

睡前兩小時或是晚上7點後進食

會導緻心梗腦梗高發

古人曾說，“過午不食”。所謂“午”，就是中午11點至13點，雖然現代人入睡的時間明顯晚于古代，很難做到"過午不食"。但是，晚飯最好在晚上7點前解決，避免晚餐吃太晚給身體帶來的傷害。

晚餐吃得晚可能引發疾病

除了研究人員發現的心梗和腦梗，這些疾病也與晚餐吃得太晚有關。

1、動脈硬化

晚餐吃得太晚，會造成高血脂。并且入睡後，血流速度又明顯降低，從而導緻血脂在血管壁上不斷沉積。長此以往，形成動脈粥樣硬化的危險系數，自然就增大了。

2、胃病

晚餐吃得太晚，胃也要跟着加起夜班來。胃的疲勞狀态，加上老化了的黏膜得不到及時的更新，久而久之就出現了胃病。

3、糖尿病

晚餐吃得太晚，會因刺激胰島素持續大量分泌，緻使分泌胰島素的B細胞負擔過重。

如果是長期的持續超負荷分泌，特别是中老年人，則會因B細胞功能衰竭而誘發糖尿病。

4、肥胖

如果晚餐吃得太晚，會使夜間血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加，并轉化為自身的脂肪，沉積于體内各部位，久而久之，就使人發胖。

5、失眠、神經衰弱

晚餐吃得太晚，必然造成胃、腸、肝、膽、胰等髒器，在睡眠時仍不斷地工作且傳遞信息給大腦，使大腦始終處于興奮狀态中，進而造成多夢、失眠。長期下來，就會引發神經衰弱等疾病。

6、新陳代謝紊亂

晚餐吃得太晚，會導緻新陳代謝紊亂，讓你經常感到乏力、頭暈、記憶力減退、思維能力下降，也可因免疫力降低而容易患感冒、皮膚生疖、傷口經久不愈等。

過了7點，晚餐應該這樣吃

所以，大家一定要形成“晚上7點前吃晚餐”的習慣。那麼過了7點後，晚餐該怎麼吃呢？

1、隻吃5分飽

過了晚上7點，腸胃消化的黃金時段已過，胃液減少、胃動力變差。這時候“補吃”晚餐，要比正常晚餐吃的更少。最好隻有正常晚餐的一半，也就是5分飽。這種感覺就是“剛吃到爽”，就要放下筷子停嘴。

2、吃得比正常晚餐更慢

吃得慢一些，可以把食物咀嚼得更碎，更有利于腸胃消化。同時也給身體一個反應的時間，讓身體體會5分飽的感覺。

同時最好不要“邊吃飯邊看視頻、邊吃飯邊說話”，這樣最影響消化了，必然會增加胃的負擔。

3、多以蔬菜和粗糧為主

如果晚餐吃得太晚，就不要再吃大魚大肉了。最好吃一點蔬菜 粗糧，這種搭配完全不會加重身體負擔。大量的膳食纖維，可以加速食物在腸道的停留時間，避免癌症的發生。

注意：過了9點，就不要再吃了

如果實在太晚了，比如已經晚上9、10點了，馬上要睡覺，最好就不要再“補吃”了。

這時候最好的辦法就是喝一杯熱牛奶 一小把堅果。熱牛奶可以更好地助眠，堅果可以增加一定飽腹感，并不會給身體帶來負擔。

（來源：新華社）

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