徐州心理衛生服務站：有些考生一遇到考試就會産生緊張、焦慮、恐懼的情緒，從而影響考試水平的正常發揮，導緻考試失敗，也就是我們常說的考試焦慮。考試焦慮是學生中常見且高發的心理疾病。為了避免考試焦慮給學生帶來的不良影響，如何預防這類不良症狀的發生？有兩種方法可以停止考試焦慮。一方面心理調節用于訓練。另一方面，擺脫造成考試焦慮的因素，自信心訓練法就是針對這種與考試焦慮有關的消極自我暗示。

阻斷考試焦慮的心理調适:加強引導和訓練

在改變認知水平的基礎上，運用自信心訓練法和系統脫敏法，對考生在考試焦慮中的認知反應、行為反應和生理反應進行訓練和治療。

1.做好心理準備。

考前做好心理準備是考試取得理想成績的重要條件。甚至和知識技能準備、能力準備、應試生理準備一樣重要。大量事實證明，其他條件大緻相同。誰準備充分，心理紮實，誰就能取得更大的成功。所以考生一定要注意自己的心理準備。對考試有積極的态度，從心理上擺脫。有“既然上天給了人才，就讓它就業吧”的寬廣意境。我們要正确對待外界壓力，不要給自己增加壓力。考試前，不要去想考試的成敗會給自己帶來的後果，尤其不要誇大考試成敗的影響，更不要對自己期望過高。要現實一點，做好承受考試失敗的心理準備。

2.考試前好好休息。

考試期間，腦力勞動負擔很重。所以考試前和考試中一定要好好休息，注意大腦衛生。因此。考試前一定要注意适當休息，保證充足的睡眠，将大腦興奮度檢查調整到白天考試時間。如果有的同學出現煩躁、失眠等症狀，要注意調節，心平氣和，什麼問題都不要想，這樣才能慢慢入睡。尤其是不要給自己負面的暗示，比如“我失眠了”“我不行了”。如果失眠太嚴重，也可以在醫生的指導下服用少量的鎮靜劑和藥物，但一定要謹慎。第三，一些文體活動要适當進行，但不能太暴力或太危險。這樣可以讓大腦得到積極的休息，也可以減輕精神負擔和焦慮。

3.身體健康。

考試期間要吃好，不要湊合，清淡可口，不要太油膩，不要餓着肚子進考場，進考場前不要喝太多飲料和茶。注意根據天氣的變化增減衣物，減少不必要的活動，保證身體的健康和安全。

4.有意識地調節和控制情緒。

當你意識到考試焦慮(症狀如困惑、坐立不安、多汗、頭暈、恐懼等。)，你要注意調節情緒。你可以把注意力轉移到能讓你情緒高漲的刺激物上，或者參加一些适度的運動，或者去戶外散步，呼吸一些新鮮空氣。進考場前，做一些自我放松的動作，如深呼吸、握拳、伸腿、背誦自己喜歡的詩歌或歌曲，或者做一些有幫助的自我暗示。等你情緒稍微穩定一點再做題。

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